โยคะลดความอ้วน

โยคะ ลดความอ้วน วีดีโอการเล่นโยคะเพื่อลดความอ้วนจาก Youtube ไปเจอมา เผื่อจะเป็นประโยชน์บ้างค่ะ ลองดูๆ

มาเต้นลดความอ้วนกันเถอะ

วิธีลดความอ้วนที่ดีที่สุดก็คือการออกกำลังกาย แต่บางครั้งแค่พูดถึงการออกกำลังกาย หลายๆ คนก็อาจจะเกิดอาการเบื่อหรือขี้เกียจเอามากๆ โดยมีคำอ้างยอดฮิตว่าไม่มีเวลา ถ้าคุณเป็นคนนึงที่เป็นแบบที่ว่ามาแล้ว ลองหาเพลงสนุกๆ มาเต้นไปด้วยกันดีกว่าค่ะ ร้องไป เต้นไป รับรองว่าคุณต้องเหนื่อยจนหายใจแทบไม่ทันแน่ๆ ได้ทั้งความสนุกและความผอมเพียวค่ะงานนี้

เนยถั่ว กับแคลอรีดีๆ ที่ไม่ควรมองข้าม

เนยถั่ว กับแคลอรีดีๆ ที่ไม่ควรมองข้าม
นึกถึงเนยถั่ว หลายคนที่หลายจะลดความอ้วนคงจะอยากเมินหน้าหนี แม้ว่าจะเคยเป็นของโปรดของใครหลายๆ คน แต่ข้อมูลจาก Lisa อาจจะทำให้คุณเปลี่ยนใจกลับไปกินมัน…
Lisa บอกว่า “จริงอยู่ที่เนยถั่วให้แคลอรีสูงจนสาวๆ หลายคนเมินหน้าหนี (160 แคลอรีต่อ 2 ช้อนชา) แต่เดี๋ยวก่อนค่ะ!
แคลอรีที่อัดแน่นอยู่ในเนยถั่วนั้น ประกอบไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และไฟโตนิวเทรียนต์ต่างๆ ที่มีประโยชน์ถึง 30 ชนิด ซึ่งถือว่าเป็นขุมทรัพย์ของโปรตีน แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส กากใย และวิตามินอี
นอกจากนั้น เนยถั่วยังไม่มีไขมันแปรรูปหรือคอเลสเตอร์รอล ทั้งนี้ จากการศึกษาต่างๆ พบว่า ผู้ที่ชอบทานเนยถั่วมีความเสี่ยงต่ำที่จะน้ำหนักเกินหรืออ้วน
อาหารที่อุดมไปด้วยถั่วสามารถลดความเสี่ยงการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหลอดเลือดหัวใจ
ยังไม่พอค่ะ!ถั่วมีสารตามธรรมชาติที่ช่วยลดความอยากอาหาร จึงช่วยในการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี…ว่าแล้วก็ปาดมันลงบนขนมปังซะ”
ขอบคุณข้อมูลดีๆ จากนิตยสาร Lisa ค่ะ ที่ทำให้เรากินเนยถั่วได้อย่างสบายใจได้ซะที ^_^

นึกถึงเนยถั่ว หลายคนที่หลายจะลดความอ้วนคงจะอยากเมินหน้าหนี แม้ว่าจะเคยเป็นของโปรดของใครหลายๆ คน แต่ข้อมูลจาก Lisa อาจจะทำให้คุณเปลี่ยนใจกลับไปกินมัน…

Lisa บอกว่า “จริงอยู่ที่เนยถั่วให้แคลอรีสูงจนสาวๆ หลายคนเมินหน้าหนี (160 แคลอรีต่อ 2 ช้อนชา) แต่เดี๋ยวก่อนค่ะ!

แคลอรีที่อัดแน่นอยู่ในเนยถั่วนั้น ประกอบไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และไฟโตนิวเทรียนต์ต่างๆ ที่มีประโยชน์ถึง 30 ชนิด ซึ่งถือว่าเป็นขุมทรัพย์ของโปรตีน แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส กากใย และวิตามินอี

นอกจากนั้น เนยถั่วยังไม่มีไขมันแปรรูปหรือคอเลสเตอร์รอล ทั้งนี้ จากการศึกษาต่างๆ พบว่า ผู้ที่ชอบทานเนยถั่วมีความเสี่ยงต่ำที่จะน้ำหนักเกินหรืออ้วน

อาหารที่อุดมไปด้วยถั่วสามารถลดความเสี่ยงการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหลอดเลือดหัวใจ

ยังไม่พอค่ะ!ถั่วมีสารตามธรรมชาติที่ช่วยลดความอยากอาหาร จึงช่วยในการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี…ว่าแล้วก็ปาดมันลงบนขนมปังซะ”

ขอบคุณข้อมูลดีๆ จากนิตยสาร Lisa ค่ะ ที่ทำให้เรากินเนยถั่วได้อย่างสบายใจได้ซะที ^_^

6 วิธีลดน้ำหนักแบบไม่ธรรมดาที่คุณต้องลอง

อันนี้เก็บมาฝาก สำหรับคนที่เบื่อการลดความอ้วนเอามากๆ ค่ะ จากนิตยสาร Lisa นะคะ

Lisa บอกว่า ถ้าคุณลองลดน้ำหนักมาแล้วหลายวิธี และรู้สึกเบื่อและทุกข์ทรมานกับการบังคับควบคุมตัวเอง ทำไมไม่ลองใช้วิธีลดน้ำหนักจากสิ่งที่ตัวเองชอบดูล่ะ รับรองว่ามันได้ผลเกินกว่าที่คุณคาดไว้

1. มีเซ็กบ่อยๆ
สิ่งแรกที่หลายคนรู้ก็คือ ความสนุกสนานาจากการมีเซ็กซ์ แต่เซ็กซ์อาจให้ผลดีได้ด้วยในการช่วยทำให้รูปร่างสเลนเดอร์ขึ้น เพราะการมีเซ็กซ์เป็นการเผาผลาญพลังงานชั้นยอด แถมเมื่อออกัสซั่ม สมองจะมีการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่ทำให้เรามีความสุขอีกด้วย
แต่ถ้าใครยังไม่มีแฟน วิธีนี้ก็คงใช้ไม่ได้ ฉะนั้น ต้องหาแฟนให้ได้ก่อนนะคะ แหะๆ

2. ขอความช่วยเหลือจากสุนัขตัวโปรด

เชื่อมั้ยว่าเจ้าตูบของคุณช่วยลดน้ำหนักได้ เพราะไม่ว่าจะฤดูร้อนฝน หรือหนาว เจ้าตูบตัวโปรดก็ต้องพาคุณย้ายก้นอวบอั๋นออกไปวิ่งเล่นนอกบ้านแน่ๆ อย่างน้อยก็สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง แล้วถามจริงๆว่าจะมีเจ้าตูบสักกี่ตัวที่เดินนิ่มๆ ไม่ฉุดกระชากลากถูคุณไปตามท้องถนน แต่ถ้าเกิดว่าสุนัขของคุณเป็นประเภทสุนัขหมูตอน กินๆ นอนๆ อย่างเดียวล่ะก็ งานนี้ก็ถึงเวลาต้องฉุกกระชากกันเล็กน้อย อาจจะใส่รถไปก่อนให้ถึงสวน

สาธารณะ งานนี้ทั้งคนเลี้ยงและสุนัขจะได้ผอมลงแล้วล่ะค่ะ

3. ฟังเพลงร๊อก
ตั้งนาฬิกาปลุกยามเช้าด้วยเพลงร๊อกแสนเร้าใจเพื่อที่คุณจะได้กระโดดจากเตียงออกมาออกกำลังด้วยความกระฉับกระเฉง รวมไปถึงหัวใจคุณก็จะสูบฉีดแรง พร้อมออกไปทำงานด้วยความสดชื่น หรือถ้ายังเป็นวันที่คุณว่างๆ อาจจะหาวีซีดีเพลงแนวร๊อกมาเต้นต่ออีกซักครึ่งชั่วโมงก็เยี่ยมไปเลยค่ะ รับรอง งานนี้ลดไปหลายแคลอรี่แน่ๆ

4. หยิบชุดสุดแสนเซ็กซี่มาแขวนไว้ที่ผนัง

หรือบิกินนี่ตัวโปรดก็ได้ หยิบมันมาแขวนไว้ที่ผนังห้องซะเลย มันจะช่วยปลุกเร้าอารมณ์อยากลดน้ำหนักได้ดีกว่าแขวนไว้ในตู้เสื้อผ้า

5. หาเวลาพูดคุยเรื่องไร้สาระ

อาจจะฟังดูแปลกๆ แต่ถ้าคุณใช้เลาเมาท์กับเพื่อนๆ บ้างทางโทรศัพท์ ช่วงเวลาอาหารเย็น อาจจะทำให้คุณลืมหิวหรือความต้องการกินในปริมาณมากๆ ได้ แต่ข้อเสียคืออาจจะเปลืองค่าโทรศัพท์หน่อยนะ
วิธีนี้ดิฉันเคยใช้นะคะ แต่เป็นการรับโทรศัพท์เพื่อนตอนกินข้าว และพบว่ามันก็ค่อนข้างจะเวิร์คเลยล่ะ เพราะมันช่วยให้เราอยากวางช้อนเร็วยิ่งขึ้น จะได้คุยกันให้สะใจไปเลย แหะๆ

6. ออกไปนวด

การนวดช่วยให้รูปร่างกระชับและรู้สึกสบายตัวมากขึ้น แต่ต้องเลือกทานอาหารที่ถูกต้องควบคู่ไปด้วย บางคนลดความอ้วนแล้วไม่มีการนวดหรือทาครีมกระชับ กล้ามเนื้อส่วนที่เคยเป็นไขมันมาเกาะ พอไขมันหายไป ก็จะเหี่ยว ฉะนั้นการไปนวดก็ดีเหมือนกัน ช่วยกระชับได้ดี เลือดลมหมุนเวียนดี ผิวพรรณก็ผ่องใส ไม่เหี่ยว

เป็นไงบ้างคะ 6 วิธีลดน้ำนหนักที่แสนจะไม่ธรรมดา ลองดูแล้วคุณอาจจะติดใจจนผอมไปเลยก็ได้นะ ใครจะไปรู้

ขอบคุณข้อมูลแนวๆ จาก? Lisa ค่ะ

สูตรลดความอ้วนด้วยกระหล่ำปลี

เชื่อไหมคะว่าผักธรรมดาๆ อย่างกระหล่ำปลี ก็เป็นสูตรลดความอ้วนชั้นดี ของคนอยากผอมเลยนะคะ? ไม่ต้องไปง้อ ยาลดความอ้วนเลยค่ะ ข้อมูลนี้คัดมาจาก นิตยสารชีวจิตเล่มล่าสุดเลย ไปดูกันค่ะ

” เมื่อไม่นานมานี้สาวๆ ที่กำลังลดความอ้วน คงได้ยินข่าวเกี่ยวกับยาลดความอ้วนที่อันตรายถึงชีวิต

นี่เป็นอีกบทพิสูจน์หนึ่งว่า การลดความอ้วนแบบธรรมชาตินั้นปลอดภัยที่สุด วันนี้เรามีผักแสนอร่อยที่ช่วยควบคุมน้ำหนักมาแนะนำค่ะ

ผักที่ว่านี้คือกระหล่ำปลีแบบบ้านๆ ของเรานี่เองเพราะล่าสุด มีงานวิจัยสนับสนุนว่ากระหล่ำปลีมีกรดทาร์ทาริก ช่วยยับยั้งขัดขวางไม่ให้น้ำตาลและแป้งกลายไปเป็นไขมัน จึงช่วยลดน้ำหนักได้

วิธีปรุง อาจรับประทานเป็นผักสลัดแถมกระหล่ำปลีดิบ ยังมีวิตามินซีสูงด้วย หากปรุงควรปรุงด้วยการนึ่ง อบ หรือผัด จะช่วยคงคุณค่าของสารอาหารไว้ได้ดีที่สุด

อย่างไรก็ตามควรรับประทานแต่พอเหมาะ เพราะการรับประทานกระหล่ำปลีมากเกินไปอาจจะทำให้มีปัญหาเรื่องต่อมไทรอยด์ได้ ”

สาวๆ รู้ประโยชน์ของกระหล่ำปลีแบบนี้แล้ว มื้อหน้าจะพลาดได้ไง จริงไหมคะ นึกถึงกระหล่ำปลีนึ่งกับน้ำพริกปลาทูขึ้นมาทีเดียว อิอิ

ขอบคุณข้อมูลจากชีวจิตค่ะ

สูตรลดความอ้วน หุ่นดี ไม่มี Yoyo

สูตรลดความอ้วนเปรียบเหมือนเสื้อโหล ใน 100 คนจะมี 1 คนที่ใช้ได้ผล คุณอาจจะเคยได้เห็น หรือเคยได้รับคำแนะนำ ในการลดน้ำหนักหลายหลากแนวทาง และนี่คือ 2 สูตรลดน้ำหนักยอดนิยม ที่ได้รับการเผยแพร่ และปฏิบัติตามเป็นจำนวนมาก หลายคนก็บอกว่าดี เห็นผลจริง แต่ถ้าถามต่อไปว่า ทุกวันนี้ยังทำตามสูตรอยู่หรือไม่ ร้อยทั้งร้อยตอบว่าเลิกไปแล้วด้วยสารพัดเหตุผล

เรามาดูกันว่าสูตรลดน้ำหนักทั้งสองสูตรเวิร์ค หรือไม่พร้อมบอกเคล็ดลับสูตรลดน้ำหนัก ที่ได้ผลจริงและไม่มีผลต่อการกลับมาอ้วนอีก จากคำแนะนำของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคอ้วน

สูตรที่ 1 สูตรกาแฟดำ
วันที่ 1
มื้อเช้า : น้ำผลไม้หรือโยเกิร์ต
มื้อกลางวัน : ไข่ต้ม 2 ฟอง
มื้อเย็น : สลัดผัก

วันที่ 2
มื้อเช้า : น้ำผลไม้หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลไม่ใส่ครีม
มื้อกลางวัน : ไข่ต้ม 2 ฟอง
มื้อเย็น : โยเกิร์ต

วันที่ 3
มื้อเช้า : โยเกิร์ตหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลไม่ใส่ครีม
มื้อกลางวัน : เกาเหลาลูกชิ้นหมู
มื้อเย็น : สับปะรด 1 ชิ้น

วันที่ 4
มื้อเช้า : ขนมปัง 1 แผ่น น้ำผลไม้หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลไม่ใส่ครีม
มื้อกลางวัน : สลัดผักและไก่ย่าง 1 ชิ้น
มื้อเย็น : โยเกิร์ต

วันที่ 5
มื้อเช้า : น้ำผลไม้หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลไม่ใส่ครีม
มื้อกลางวัน : ส้มตำและไก่ย่าง 1 ชิ้น
มื้อเย็น : สลัดผัก

วันที่ 6
มื้อเช้า : น้ำผลไม้หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลไม่ใส่ครีม
มื้อกลางวัน : ปลานึ่งหรือปลาเผา
มื้อเย็น : นมสด

วันที่ 7
มื้อเช้า : ข้าวสวย 1 ทัพพี และหมูย่าง 1 ชิ้น หรือข้าวสวย 1 ทัพพี และไข่ต้ม 1 ฟอง
มื้อกลางวัน : เกาเหลาลูกชิ้นหมู
มื้อเย็น : สับปะรด 1 ชิ้น

สูตรที่ 2 สูตรซุปผัก

วันที่ 1
ทานผลไม้ได้ทุกชนิด (ยกเว้นกล้วย ทุเรียน ผลไม้ที่มีรสหวานจัด) เท่าที่ต้องการ ทานซุปทั้ง 3 มื้อและดื่มน้ำมากๆ

วันที่ 2
ทานผักทุกชนิด ทานซุปกับมันฝรั่งต้มหรืออบใส่เนย และดื่มน้ำตามมากๆ (ห้ามทานผลไม้)

วันที่ 3
วันนี้ให้ผสมวันที่ 1-2 เข้าด้วยกัน คือทั้งผักและผลไม้ ซุป และดื่มน้ำตามมากๆ

วันที่ 4
ทานกล้วย (ไม่เกิน 8 ลูก) ดื่มนมพร่องมันเนยได้ตามต้องการ ทานซุปและดื่มน้ำตามมากๆ
วันที่ 5
ทานเนื้อหมูหรือเนื้อวัว 250-500 กรัม (ทานเนื้อไก่ก็ได้ เพราะร่างกายต้องการโปรตีนจากเนื้อสัตว์) ทานมะเขือเทศอย่างน้อย 6 ผล ซุป 1 ครั้ง และดื่มน้ำตามมากๆ

วันที่ 6
ทานปลาและผัก (ยกเว้นมันฝรั่ง) ทานซุป และดื่มน้ำมากๆ

วันที่ 7
ทานผักได้ทุกชนิดกับข้าวซ้อมมือ (ยกเว้นมันฝรั่ง) ทานซุป และดื่มน้ำตามมากๆ

วิธีการปรุงซุปผัก
ส่วนผสม
กะหล่ำปลีหั่นเป็นชิ้นพอดีคำ 1 หัว
พริกตุ้มหวานหั่นพอดีคำ 2 เม็ด
มะเขือเทศสดต้มหั่นพอดีคำ 4 ลูก
แครอทหั่นเป็นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า หรือเป็นเเส้นฝอยๆ 3 หัว
ต้นหอมซอย 1 กำ
หอมใหญ่ หรือเซอเลอรี 1 กำ
ซุปก้อนหมู ไก่ 1 ก้อน
เกลือ พริกไทย พริกขี้หนู ใบโหระพา
วิธีทำ
ใส่ผักทุกชนิดลงไป ยกเว้นมะเขือเทศ ใส่น้ำ 12 ถ้วย ตั้งไฟต้นจนเดือด ใส่มะเขือเทศ ซุปก้อน (ถ้าชอบรสเผ็ดให้ใส่พริกขี้หนู) ใส่ใบโหระพา ปิดฝา ใช้ไฟอ่อน แล้วต้มต่อไปจนผักนุ่มประมาณ

1/2-2 ชม. ค่อยเติมพริกไทย เกลือตามชอบ

นายแพทย์กฤษดา ศิรามพุช อายุรแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคอ้วนให้ข้อความรู้เรื่องลดน้ำหนักจากสูตรข้างต้นไว้ว่า
“เมื่อพิจารณาจาก 2 สูตรลดน้ำหนักนี้แล้ว จะเห็นว่ามื้อเช้าเค้าจะให้ดื่มชา กาแฟ โยเกิร์ต หรือซุปผักแทนอาหาร ซึ่งมีค่าน้ำตาลต่ำมากๆ ทำให้ร่างกายได้รับพลังงานปริมาณน้อยตามไปด้วย ดังนั้นเมื่อ

ถึงมื้อกลางวันคุณอาจจะรู้สึกโหยและอ่อนเพลียได้ และถ้าร่างกายคุณคุ้นเคยกับการกินมื้อเย็น พออดอาหารมื้อเย็นก็อาจจะเกิดอาการหน้ามืด ตัวลอยๆ ได้ สิ่งที่จะตามมาอีกอย่างคือ ความเครียด เพราะร่าง

กายคุณเผาผลาญน้ำตาลเพื่อให้ได้พลังงานมาต่อสู้กับความเครียด นอกจากนี้อาจส่งผลต่อพฤติกรรมการกิน คือกินมากขึ้นกว่าเดิม เพื่อชดเชยในส่วนที่ขาดหายไป อาการดังกล่าวอาจจะแก้ได้โดยการดื่ม

น้ำให้เพียงพอ ประมาณ 8 แก้วต่อวัน เพื่อช่วยให้ร่างกายไม่โหยจนเกินไป และน้ำยังช่วยระบายความร้อนในร่างกาย คนที่ลดความอ้วนโดยไม่ดื่มน้ำจะทำให้ลดยาก ถ้าคุณหนักโหมในการลดน้ำหนัก

อาจจะทำให้เกิดปฏิกริยา Yoyo effect (ปฏิกริยาการกลับมามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นกว่าเดิมหลังการลดน้ำหนัก) ได้ การควบคุมน้ำหนักที่ได้ผลควรมีหลักการดังนี้”

หัวใจ 3 ประการในการควบคุมน้ำหนัก
1. กินอาหารโดยการจำกัดปริมาณ เพื่อลดพลังงานที่ได้รับจากอาหารลงจากเดิมร้อยละ 40 แต่ต้องได้รับสารอาหารเพียงพอ นอกจากน้ำหนักจะลดแล้ว ยังชะลอความชราได้ ด้วยตามหลักของ

anti-aging medicine
2. อาหารมื้อเช้าเป็นมื้อสำคัญ หลัง 6 โมงเย็นควรงดอาหาร
3. ออกกำลังกายแบบ interval training จะช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดีและทำให้ปอดกับหัวใจสร้างเส้นเลือดฝอย (Capillary) มากขึ้น โดยการออกกำลังกายแบบนี้ถือเป็น

การออกกำลังกายแบบแบ่งช่วง ประกอบด้วยการออกกำลังกายอย่างหนักช่วงหนึ่ง สลับด้วยช่วงผ่อนให้เบาลงมาเหมือนเล่นจังหวะกับร่างกาย (Speed play or fartlek) เมื่อออก

กำลังกายแบบแบ่งช่วงบ่อยๆ ร่างกายจะชินและปรับตัวโดยการสร้างเส้นเลือดฝอยใหม่ๆ เพื่อให้จ่ายออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อได้ดีขึ้นส่วนกล้ามเนื้อจะพัฒนาตัวให้มีความทนต่อกรดแลคติคได้สูงขึ้น แข็ง

แรงขึ้น โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหัวใจ นอกจากนั้นผลพลอยได้ที่คุณได้รับเพิ่มคือ ทำให้ร่างกายองคุณไม่เสื่อมเร็วจากการออกกำลังกายหนักๆ อย่างต่อเนื่องและไม่เบื่อหน่ายที่จะต้องออกกำลังกายซ้ำซากด้วย

ข้อสำคัญในการลดน้ำหนักคือ คุณต้องรู้ก่อนว่าตลอดทั้งวันคุณต้องใช้พลังงานในการทำงาน แม้กระทั่งนั่งนิ่งๆ ก็ต้องใช้พลังงานเป็นจำนวนไม่น้อย คนที่รับประทานอาหารเช้าสม่ำเสมอ มักจะเป็นคนที่

อารมณ์ดี มีใบหน้าสดชื่นแจ่มใส สำหรับคนที่ไม่ได้รับประทานอาหารเช้าจะรู้สึกง่วงนอน อ่อนเพลีย ไม่กระปรี้กระเปร่า เรียนหรือทำงานไม่รู้เรื่อง ไม่มีความสุขกับการทำงาน หากทำเป็นประจำโดยอด

อาหารเช้าติดต่อกันหลายวันอาจทำให้เกิดปัญหากับระดับน้ำตาลในเลือด ต้นเหตุของเบาหวานและโรคภัยไข้เจ็บอื่นๆ
คนส่วนใหญ่มักจะคิดว่า ไม่กินข้าวเช้าก็ไม่เป็นไร เดี๋ยวก็กินมื้อกลางวัน มื้อเย็น ทดแทนให้มากขึ้น แต่คุณรู้ไหมว่านิสัยการกินแบบนี้จะทำให้เกิดปัญหาเรื่องอ้วนตามมาจากการกินอาหารมื้อเย็นหนัก

เนื่องจากร่างกายไม่ได้นำพลังงานจากอาหารไปใช้เมื่อเข้านอน
คนรุ่นใหม่มักจะดื่มกาแฟมื้อเช้าเพื่อรองท้อง ก่อนกินอาหารมื้อเที่ยง อยากแนะนำให้ดื่มกาแฟกับแซนวิช 1 คู่ หรือข้าวเหนียวหมูปิ้งก็ได้ เพราะแซนวิช ข้าวเหนียวหมูปิ้ง มีส่วนประกอบของไขมัน แป้ง

โปรตีน ผัก ส่วนมื้อกลางวันอาจจะทานข้าวผัดผักกับปลาทอด ขณะที่มื้อเย็นควรเป็นมื้อเบาเพราะร่างกายใช้พลังงานน้อย
อยากให้คุณท่องให้ขึ้นใจว่าอาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญที่สุด ที่มาหล่อเลี้ยงร่างกายให้มีสุขภาพแข็งแรง ดังนั้นควรรับประทานอาหารเช้าแบบครบทุกหมู่ อาหารกลางวันพอประมาณ ส่วนอาหารเย็นนั้นงดได้ก็

งด หรือเปลี่ยนเป็นสลัดผักน้ำใสหรือผลไม้ที่มีกากใยเพิ่มมากขึ้น หลีกเลี่ยงแป้งกับน้ำตาลฟอปขาว แล้วอย่าลืมออกกำลังกาย ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30-40 นาที หากใครปฏิบัติได้จะเป็นผู้ที่มี

สุขภาพแข็งแรงแล้ะมีอายุยืนยาว” ?คุณหมอเจ้าของผลงานอายุยืนยาว กำหนดได้กล่าวปิดท้าย

ขอบคุณข้อมูลจากนิตยสารใกล้หมอ

บริหารหุ่นแบบไม่วุ่นวายใน 6 ขั้นตอน

การออกกำลังกาย ลดความอ้วน ไม่ได้ต้องการขั้นตอนที่ซับซ้อน หรืออุปกรณ์กีฬาราคาแพง ที่ซื้อมาแล้วใช้ได้ไม่กี่ครั้ง หรอกนะคะ แต่ต้องการความสม่ำเสมอ ทุกๆ วันต่างหากล่ะ ดังนั้น การออกกำลังกายด้วยวิธีง่ายๆ ที่สามารถทำได้ทุกๆ วัน จำให้ผลที่ดีที่ไม่ควรมองข้ามเลยค่ะ วันนี้ เราจึงอยากจะทำเสนอวิธีการต่างๆ เหล่านี้ หลังจากที่เราเผอิญไปเจอเข้าในนิตยสาร Lisa ค่ะ… ?เค้าเขียนไว้ว่า…
เราไม่ได้น้ำหนักเพิ่มขึ้น 10 กิโลในชั่วข้ามคืน และก็ไม่อาจกำจัดไขมันได้ ทันทีทันใดเช่นกัน แต่คนเราก็ยังดิ้นรน ที่จะแสวงหาวิธีการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่ได้ผลอย่างรวดเร็วกันอย่างไม่มีที่สิ้นสุด ทุกคนต่างต้องการออกกำลังกายง่ายๆ ไม่ต้องทำอะไรมาก ไม่ต้องเหงื่อโทรม แต่สัญญาว่าจะให้ผลอันน่าอัศจรรย์ มันคือฟิตเนสแบบฟาสต์ฟู้ด ซึ่งเกิดจากแรงผลักดันของสื่อซึ่งไม่ตรงกับความเป็นจริง

ถึงแม้เราจะหุ่นดีแบบจานด่วนไม่ได้ แต่ก็ยังมีโปรแกรมการออกกำลังกายที่ใช้เวลาไม่มาก เหมาะกับผู้ที่ไม่มีเวลามากนักในแต่ละวัน และสามารถทำให้คุณหุ่นดีขึ้นได้ถ้าทำเป็นประจำควบคู่ไปกับการลดแคลอรีในอาหาร โปรแกรมออกกำลังกาย 6 ขั้นตอนต่อไปนี้ สามารถทำได้ในเวลาเพียง 15 นาที หัวใจสำคัญคือการทำแต่ละท่าอย่างถูกต้องเพื่อให้ได้ผลต่อร่างกายอย่างแท้จริง นอกจากนี้มันยังไม่ต้องการอุปกรณ์อะไรหรูหรา ไม่จำเป็นต้องเป็นสมาชิกฟิตเนสราคาแพง แต่สามารถเล่นได้ที่บ้าน หรือสวนสาธารณะใกล้บ้าน โดยท่าบริหารแต่ละท่าควรทำซ้ำ 8-12 ครั้ง ถ้าพร้อมแล้วก็เริ่มได้เลยจ้า

ขั้นที่ 1 วอร์มอัพ
ใช้เวลา 2-3 นาทีในการวอร์มอัพด้วยการเดินเล็กน้อยถ้าทำที่บ้านก็เดินไปรอบๆ ห้อง หรือวิ่งอยู่กับที่ ให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น

ขั้นที่ 2 โหนบาร์
ตามสวนสาธารณะต่างๆ หรือสนามเด็กเล่นมักจะมีบาร์เดี่ยวสำหรับโหน ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยม ได้ใช้กล้ามเนื้อหลักๆของร่างกายหลายส่วนบน วิธีการก็คือกางแขนกว้างเท่าช่วงไหล่ หงายฝ่ามือจับราวและดึงตัวเองขึ้น ถ้าอยู่ที่บ้านอาจโหนวงกบประตูหรือบันไดแทนก็ได้

ขั้นที่ 3 วิดพื้น
ท่าวิดพื้นเป็นหนึ่งในการออกกกำลังกายทั่วร่างที่สุดยอด ซึ่งสามารถทำได้โดยไม่ต้องอาศัยอุปกรณ์อะไร แค่นอนคว่ำกับพื้นและวางฝ่ามือลงบนพื้น รักษาหลังให้ตรงเสมอ แล้วดันตัวเองขึ้นกระทั่งศอกตรงเกร็งกล้ามเนื้อค้างไว้ 1-2 วินาที จึงค่อยลดตัวลงจนกระทั่งร่างกายเกือบแตะพื้น แล้วดันตัวเองขึ้นอีกครั้ง แต่ถ้าไม่เคยทำการทำท่าวิดพื้นโดยคุกเข่ากับพื้นจะง่ายกว่าแต่ถ้ายังรู้สึกว่ายากอยู่ ลองวางมือกับกำแพงแล้วดันตัวออก เมื่อเริ่มทำได้ให้คุณเปลี่ยนมาจับโต๊ะ หรือเก้าอี้แทน ฝึกไปจนกระทั่งคุณสามารถทำท่านี้บนพื้นได้ จำไว้ว่าให้คอ หลัง และขาเป็นเส้นตรงเดียวกันเสมอ

ขั้นที่ 4 ท่า Squat และท่า Lunge
นี่เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกาย ในการทำท่า Squat เริ่มต้นด้วยการยืนแยกขาเท่าความกว้างของฃไหล่ปลายเท้าชี้ออกข้างลำตัวเล็กน้อย งอเข่าจนกระทั่งต้นขาขนานกับพื้น จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่ม สำหรับท่า Lunge ?แล้วก้าวยาวๆ ไปข้างหน้าสัก 1-2 ฟุต ให้ลำตัวตั้งตรงเสมอ และเข่าไม่ควรยื่นออกไปเกินหัวแม่เท้า กลับสู่ท่าเริ่ม และทำซ้ำ

ขั้นที่ 5 ท่าครันช์ (Sit up)
นี่เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง เริ่มด้วยการนอนหงายบนพื้น ประสานมือรองไว้ใต้ศรีษะ หรือไขว้มือไว้ที่หน้าอก งอเข่า วางเท้าราบบนพื้น เกร็งหน้าท้อง ยกศรีษะและไหล่ขึ้นเหนือพื้น กลับสู่ท่าเริ่มต้นแล้วทำซ้ำ

ขั้นที่ 6 ท่าเหยียดหลัง
หลังจากจบท่าครันช์ให้พลิกตัวนอนคว่ำ และทำท่าเหยียดหลังต่อกันไป วางแขนไว้ใต้คางหรือวางแนบข้างลำตัว ค่อยๆ ยกไหล่ขึ้นเหมือนงูแผ่แม่เบี้ย กดต้นขาให้แนบพื้นไว้ และอย่ายืดหลังจนเกินไป จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้นแล้วทำซ้ำ

อย่าลืมนะคะ การออกกำลังกายจะได้ผล เมื่อทำทุกๆ วัน วันละ 15 นาทีก็ยังดีนะคะ เพราะนอกจากจะหุ่นสวย ได้ลดความอ้วนแล้ว ยังทำให้เรามีสุขภาพที่ดีด้วยค่ะ อย่าลืมทำทุกขั้นตอนวิธีการ เพื่อจะได้ลดทุกส่วนอย่าถ้วนทั่วค่ะ ขอให้ทุกคนมีหุ่นสวยสุขภาพดีสมใจค่ะ บายๆ ^^

น้ำช่วยลดความอ้วน

รู้ไหม ทำไมคนเราต้องดื่มน้ำวันละ 7-8 แก้ว เพราะโดยเฉลี่ยแล้ว ร่างกายคนเรามีน้ำร้อยละ 60 – 70 น้ำมีหน้าที่สำคัญในการกิน การย่อยอาหาร การดูดซึมสารอาหาร และการขับของเสีย และยังทำหน้าที่เป็นส่วนประกอบ ของน้ำเลือด เอ็นไซม์ และสารอื่นๆ ที่สำคัญในร่างกายด้วย

นอกจากนี้ น้ำยังช่วยลดความอ้วนได้ด้วย เพราะน้ำทำให้เรารู้สึกอิ่ม สังเกตว่าเวลาเราทานอาหารแห้งๆ เรามักจะไม่รู้สึกอิ่มจนกว่าจะได้กินน้ำ

เวลาที่ร่างกายขาดน้ำ การเผาผลาญต่างๆ จะลดลง อาหารจะถูกสะสมไว้ในรูปของเนื้อเยื่อไขมันแทน แล้วร่ายกายก็จะพยายามลดการสูญเสียน้ำ โดยลดการขับออก ทำให้น้ำไปแทรกอยู่ตามเนื้อเยื่อต่างๆ ทำให้อ้วนเพราะอาการบวมน้ำ แต่หากเราดื่มน้ำมากเพียงพอ ร่ายกายก็จะเผาผลาญได้ตามปรกติ ลดการสะสมพลังงานในรูปเนื้อเยื่อไขมัน และไม่เกิดการคั่งค้างของน้ำและของเสียในร่างกายด้วย

ดังนั้น เราจึงควรดื่มน้ำให้มากเพียงพอ การดื่มน้ำมากไปบ้าง ดีกว่าดื่มน้อยเกินไป เนื่องจากร่างกายจะมีการขับออกตามธรรมชาติ ในคนปรกติควรดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว แต่หากคุณมีน้ำหนักมากกว่าปรกติเท่าใด ก็ควรเพิ่มการดื่มน้ำมากเท่านั้น ทุกๆ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมากกว่าปรกติ 10 กิโลกรัม ควรดื่มน้ำเพิ่ม 1 แก้วต่อวัน และสำหรับคนที่ใช้พลังงานจนเหงื่อออกมากๆ ก็ควรเพิ่มปริมาณน้ำมากขึ้นกว่านี้ด้วย

การดื่มน้ำควรจะเป็นน้ำเปล่าดีที่สุด ถ้าเป็นน้ำหวาน น้ำอัดลม ก็จะทำให้เราอ้วนได้มากขึ้นไปอีก หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ เหล่านี้จะมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ กลับทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำมากขึ้น

สลัดกุ้งลดความอ้วน

สลัดผักและผลไม้ เป็นสูตรอาหารที่ดี ต่อผู้ที่ต้องการลดความอ้วนค่ะ แต่น้ำสลัดนี่สิ ทำให้อ้วนได้มากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง น้ำสลัด ที่ทำมาจากน้ำมัน และน้ำส้มสายชู ที่ไม่ผ่านการหมัก ที่ทำให้อาหารจานเด็ดของเรา ถูกเพิ่มพลังงานไปได้หลายแคลอรี่เชียวค่ะ ดังนั้น
สูตรสลัดลดความอ้วนของเราวันนี้ จึงขอไม่ใช้น้ำสลัด เป็นส่วนประกอบค่ะ แต่ก็อร่อยได้ไม่แพ้กันนะคะ เพราะสิ่งที่เรานำมาแทนน้ำสลัด ก็คือโยเกิร์ตพร่องมันเนย สูตรธรรมชาติที่ไม่ใส่น้ำเชื่อมปรุงแต่งมากเกินไปค่ะ

วัตถุดิบและเครื่องปรุง

1. ผักต่างๆ เช่น ผักกาดแก้วหรือผักสลัด แตงกวา มะเขือเทศสีดา แครอท ฯลฯ
2. ผลไม้ที่ไม่หวานเกินไป เช่น แตงโม ส้ม แอปเปิ้ล ฝรั่ง แตงไทย แก้วมังกร สับปะรด องุ่น ฯลฯ
3. ธัญญาหารต่างๆ เช่น ข้าวโพด ถั่วแดง ถั่วลันเตา ลูกเดือย ฯลฯ
4. เนื้อกุ้งแกะเปลือก ไม่เอามันและไข่กุ้ง
4. โยเกิร์ตรสธรรมชาติ พร่องมันเนย

วิธีปรุงสลัดกุ้งลดความอ้วน

ง่ายมากๆ นึ่งหรือต้มกุ้งในน้ำเดือดให้พอสุก พักไว้ จากนั้นนำผักและผลไม้ มาล้างให้สะอาด แล้วแกะหรือหั่นเป็นชิ้นให้พอดีคำ จากนั้นวางผักรองก้นจาน ?และเทผลไม้ที่หันเป็นชิ้นๆ ทับ แต่งด้วยกุ้งนึ่งรอบๆ จาน แล้วราดด้วยน้ำโยเกิร์ตพร่องมันเนยรสธรรมชาติ

ยำกุ้งเผาลดน้ำหนัก

สูตรอาหารลดความอ้วนจานเด็ดวันนี้ขอเสนอ “ยำกุ้งเผาลดน้ำหนัก” จ้า สีสันหน้าตาน่ากินน่าดู แถมกินแล้วไม่อ้วนด้วยนะ ปรกติถ้าเราเอากุ้งเผา เอาไปจิ้มน้ำปลา พริก มะนาว ความจริงก็ได้รสชาติที่ดีมากอยู่แล้ว ไม่ต้องมีอะไรมากเลย ใครๆ ก็ชอบกินทุกคน แต่กุ้งในที่นี้เป็นกุ้งนางที่เผาหรือย่าง แต่ไม่สนใจหัวกุ้งที่อุดมสมบูรณ์ด้วยมันกุ้ง ซึ่งนั่นแหละคือตัวการที่มีโคเลสเตอรอลอันมหาศาล แล้วก็สร้างความอ้วนให้เราได้ แล้วก็ไม่เอาไข่กุ้งด้วย ด้วยความที่เราอยากให้เป็นเมนูสุภาพ จานลดน้ำหนักนะคะ
เราจึงเอาเฉพาะกุ้งที่เป็นเนื้อล้วนๆ มาเท่านั้น ย่างพอสุกชักไส้กลางดำๆ ออกด้วยเพื่อความน่ากิน ยำกุ้งเผานี้ก็ทำไม่ยากอะไรเลย เพราะความอร่อยของเนื้อกุ้งมีอยู่ในตัวของมันเองอยู่แล้ว มาดูเครื่องปรุงกันเลยค่ะ

เครื่องปรุงสูตรลดน้ำหนักจานเด็ด

กุ้งเผาพอสุก แกะเปลือก ไม่เอาหัวและไข่กุ้ง 200 กรัม
เนื้อหมูต้มสุกแล้วไม่มีมัน 100 กรัม
หอมแดงซอยเจียวกับน้ำมันพืช 5 หัว
กระเทียมซอยเจียวกับน้ำมันพืช 1 หัว
ขิงซอย 3 ช้อนโต๊ะ
พริกขี้หนูสดซอย 10 เม็ด
ถั่วลิสงคั่ว ?10 ?ฝัก
น้ำปลา ใบสะระแหน่ น้ำมะนาว น้ำตาลปี๊บ

วิธีปรุงจานเด็ดลดน้ำหนักของเรา

เอาเนื้อกุ้งที่เผาแล้วหั่นบางๆ ตามยาวรวมกับหั่นเนื้อหมูต้มด้วยเอาไปใส่ไว้ในกาละมังใบย่อมเพื่อจะได้คลุกให้ถนัดมือ ใส่ขิงซอยฤงไปผสม พริกขี้หนูต่อมาก็จัดการทำน้ำยำอีกถ้วยหนึ่งด้วยการเอาน้ำปลา น้ำมะนาว น้ำตาลปี๊บ ใส่ลงไป ชิมรสชาติดูให้เหมาะสม เทราดลงที่เนื้อกุ้ง เนื้อหมูหั่นคลุกเคล้าให้เข้ากันดี โรยด้วยถั่วลิสงคั่วเพื่อเพิ่มความกรุบกรอบ? เอากระเทียมเจียวกับหอมเจียวโรยข้างบน เอาใบสะระแหน่เด็ดเป็นใบๆ ใส่ด้วย เพียงเท่านี้ก็จะได้กุ้งเผาลดน้ำหนักไปอีกจานหนึ่งแล้ว ยำกุ้งเผาจานสูตรลดความอ้วนจานนี้ นี้รับรองกินแล้วน้ำหนักตัวไม่เพิ่ม ไม่อ้วน แล้วยังได้โปรตีนที่ย่อยง่าย มีประโยชน์ต่อร่างกายด้วย


Copy Protected by Chetan's WP-CopyProtect.