วิธีลดความอ้วน สูตรอาหารลดความอ้วน สูตรลดน้ำหนัก

วิธีลดความอ้วนที่ถูกต้องก็คือ เราต้องใ้ช้พลังงานให้มากกว่าพลังงานที่รับเข้าไป ดังนั้นเราจึงจำเป็นต้องรู้ว่าร่างกายเราปรกติจะใช้พลังงานประมาณเท่าไหร่ และอาหารที่เราบริโภคเข้าไปใช้พลังงานเท่าไหร่ จึงจะสามารถแน่ใจได้ว่าการลดความอ้วนของเรากำลังทำได้อย่า่งถูกต้องสำหรับผู้ที่ต้องการลดความอ้วน ควร save ตารางแคลอรี่นี้เอาไว้เลยก็ดีนะคะ จะได้ไม่ต้องมานั่งกลุ้มใจว่าต้องกินอย่างไร

ตารางข้อมูลการใช้พลังงาน

เพศ, บุคคล	ปริมาณพลังงานที่ใช้ ( ต่อวัน )
ชายทั่วไป	1,800-2,000 แคลอรี่
ชายทำงานหนัก ,นักกีฬา	2,500-3,000 แคลอรี่
หญิงทั่วไป	1,500-2,500 แคลอรี่
หญิงทำงานหนัก ,นักกีฬา	2,000-2,500 แคลอรี่

พลังงานที่ได้รับจากอาหารที่บริโภค

รายการ	ปริมาณพลังงานที่ได้รับ ( แคลอรี่ )
ข้าวสวย 1 ถ้วย	230 แคลอรี่
ข้าวสวย 1 จาน	350 แคลอรี่
ก๊วยจั๊บ 1 ชาม	400 แคลอรี่
ข้าวต้มทรงเครื่อง 1 ถ้วย	230 แคลอรี่
แกงจืดผักกาดขาว 1 ถ้วย	110 แคลอรี่
แกงกระหรี่ไก่ 1 ถ้วย	365 แคลอรี่
ไข่ลูกเขย 1 ฟอง	160 แคลอรี่
นมจืด 1 กล่อง	160 แคลอรี่
กล้วยไข่เชื่อม 2 ลูก	180 แคลอรี่
ข้าวต้มมัด 1 คู่	320 แคลอรี่
ถั่วดำต้มน้ำตาล 1 ถ้วย	340 แคลอรี่
ส้ม 1 ผล	40 แคลอรี่
ลอดช่องน้ำกระทิ 1 ถ้วย	290 แคลอรี่
ส้มตำ 1 จาน	120 แคลอรี่
ต้มยำกุ้ง	50 แคลอรี่
ผัดผักบุ้งจีน ครึ่งถ้วย	75 แคลอรี่
ข้าวมันไก่	600 แคลอรี่
ข้าวหมูแดง	500 แคลอรี่
ข้าวขาหมู	450 แคลอรี่
ผัดซีอิ้วไส่ไข่	440 แคลอรี่
ผัดไทย 1 จาน	800 แคลอรี่
หอยทอดใส่ไข่	650 แคลอรี่

ขอบคุณตารางข้อมูลแคลอรี่จาก http://adia.exteen.com