วิธีลดความอ้วน สูตรอาหารลดความอ้วน สูตรลดน้ำหนัก

บางครั้ง เราก็ต้องออกไปกินข้าวนอกบ้าน เฮฮาบ้าง เพื่อเปลี่ยนบรรยากาศ แต่คงเป็นฝันร้ายของสาวๆ ที่กำลังลดความอ้วนแน่ๆ ถ้ามื้อหลักนอกบ้าน จะตามมาด้วยน้ำหนักตัวบาน ไปหลายกิโล แต่ไม่ต้องห่วงค่ะ งานนี้สาวๆ มีวิธีรับมือได้อยู่แล้ว วิธีลดความอ้วน เมื่อต้องกินข้าวนอกบ้าน มีดังนี้ค่ะ

1. อย่าไปคนเดียว

พาเพื่อนไปด้วยเยอะๆ คุณจะได้ไม่ต้องกินทุกอย่างให้หมดคนเดียว เวลาที่อาหารหลายอย่างในร้านน่ากินทั้งนั้นไงล่ะ

2. มีลิมิตการกิน

ถ้าคุณเข้าร้านอาหารแบบบุฟเฟ่ต์ ให้ตักทุกอย่างที่คิดว่าจะกินไว้ใน 1 จานแรกเท่านั้น ไม่ให้เติมเกินกว่านั้น คุณจะได้เห็นปริมาณทั้งหมดที่จะกินแต่แรก และถ้าปรกติคุณเคยกินข้าวมิ้อนั้นๆ เท่าไหร่ ออกมากินข้างนอกก็อย่าลืมกินเท่าเดิม เพราะปริมาณอาหารที่เพิ่มขึ้นที่คุณกินเพื่อความบันเทิง มันมักจะไม่ได้ใช้ จะกลายมาเป็นไขมันล้วนๆ สะสมอยู่ในร่างกาย

3. พกรูปตัวเองตอนอ้วนและน่าเกลียดสุดๆ ไปด้วย

ถ้าคุณทานจนพอแล้ว แต่ยังห้ามใจตัวเองไม่ได้จริงๆ กับอาหารที่แสนจะเย้ายวนจานต่อไป วิธีนี้น่าจะช่วยได้ดี ควักรูปตอนอ้วนน่าเกลียดสุดๆ ออกมาวางบนโต๊ะให้เห็นชัดๆ แล้วบอกตัวเองว่า ถ้ากินอีกฉันคนเป็นแบบนั้นแน่ๆ

4. เลือกร้านอาหารสุขภาพ

ข้อได้เปรียบของการออกมาทานอาหารนอกบ้านก็คือ คุณสามารถเลือกทานได้อย่างหลากหลาย ลองอาหารสุขภาพ ที่มีผักและไฟเบอร์รสชาติดีอย่างอาหารเวียดนาม ?หรือพวกน้ำพริก หรือยำรวมมิตรต่างๆ น่าจะดีกว่าตรงเข้าร้านพิซซ่าเห็นๆ

5. ถามหาตะเกียบคู่ใจ

หรืออุปกรณ์อื่นๆ ที่จะทำให้กินได้ยาก เพราะการค่อยๆ กิน ทำให้อิ่มง่ายขึ้น เวลาอิ่มก็รู้ตัวทัน

6. เลือกเมนูเผ็ดๆ เข้าไว้

อาหารเผ็ดๆ ช่วยการเผาผลาญให้ดีขึ้นได้ และรสชาติที่เผ็ดยังช่วยให้คุณดื่มน้ำได้มาก ทำให้อิ่มเร็วด้วย วิธีนี้เวิรคมากสำหรับคนชอบกินเผ็ด แต่สำหรับคนที่ไม่กินเผ็ด ให้เริ่มจากน้อยๆ ก่อนก็ได้

7. ?อย่าสั่งน้ำหวานๆ

น้ำหวานๆ อย่าน้ำอัดลม หรือแม้แต่น้ำผลไม้ เพราะน้ำตาลจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันดีๆ นี่เอง สะสมในร่างกายคุณ ถ้านึกไม่ออกให้นึกถึงน้ำเปล่าไว้ ปลอดภัยที่สุด

8. รีดน้ำมันออกจากเมนู

หากเมนูเด็ดนั้นอุดมไปด้วยการทอดบนน้ำมัน หรือใส่เนยเยอะมากๆ คุณสามารถสั่งแม่ครัวได้ ว่าให้น้อยๆ ลงแค่ไหน จ่ายเงินแล้วอย่าเกรงใจ เพราะคนรับผิดชอบความอ้วนทั้งหมดก็เราเอง

9. เลือกจานเล็กไว้ก่อน

บางครั้งคุณสามารถสั่งได้ว่าจะสั่งชุดเล็กหรือชุดใหญ่ ถ้าคุณไปหลายคน ให้สั่งจานเล็กทุกคนแล้วแบ่งกันกิน คุณจะได้กินหลายอย่าง แล้วก็ไม่ต้องรับผิดชอบอาหารทั้งหมดคนเดียวด้วย

10. หากิจกรรมใช้พลังงานหลังกิน

ไหนๆ ก็ออกมากินนอกบ้านกับเพื่อนๆ แล้ว แทนที่จะตรงดิ่งกลับไปนอนดูทีวีที่บ้าน หลังจากกินอิ่มสักครู่ ลองหากิจกรรมช่วยเผาผลาญอาหารหน่อยก็ดีนะ คุณอาจจะใช้วิธีเดินช๊อปปิ๊งแถวนั้นสักครึ่ง หรือแดนท์ในดิสโก้ช่วยลดความอ้วนไปด้วย หรือไปร้องเพลงคาราโอเกะ ทดสอบพลังเสียง หรือไปโยนโบว์ลิ่ง ช่วยเพิ่มการใช้พลังงานของร่ายกาย และลดความอ้วนได้อย่างสนุกสนานด้วย