วิธีลดความอ้วน สูตรอาหารลดความอ้วน สูตรลดน้ำหนัก

วิธีลดความอ้วนแบบธรรมชาติมีอยู่ 2 วิธีคือ กินให้น้อยลง (หรือกินของที่ให้พลังงานน้อยลง) กับการออกกำลังกาย (หรือใช้พลังงานให้มากขึ้น)นั่นแหละค่ะ ถ้าขี้เกียจทำทั้ง 2 อย่างก็อย่างฝันไปเลยว่ายาอะไรจะช่วยได้ แต่สำหรับคนที่อ้วนมากๆแล้ว
การออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม ก็อาจจะทำให้กระดูกข้อต่อเป็นอันตรายได้ ดังนั้นวิธีลดความอ้วนสำหรับคนที่อ้วนมากๆ ก็คือลดน้ำหนักลงไปก่อนด้วยการกินให้น้อยลงนะคะ เมื่อน้ำหนักลดลงได้ที่แล้วถึงพิจารณาเริ่มออกกำลังกายได้บ้าง หรืออาจจะทานยาควบคุมน้ำหนักที่ปลอดภัยควบคู่ไปด้วยก็ได้ ดังนั้น วันนี้เลยอยากจะนำเสนอวิธีลดความอ้วนโดยกินให้น้อยลงดูค่ะ

1. ของไม่อร่อยไม่ต้องฝืนใจกิน

สมมุติว่าคุณแยมโรลไป 1 คำ แล้วพบว่ามันรสชาดแย่มาก อย่าฝืนกินต่อค่ะ ให้หยุดแค่นั้นเลย คำเดียวพอแล้ว นอกจากว่ามันจะอร่อยจริงๆ อาจจะกินต่ออีกหน่อย การที่เรากินของไม่อร่อยเพราะเสียดายของนั้น ทำให้เราไม่เหลือที่ให้อาหารอร่อยๆ นะจ๊ะ

2. ถ้าไม่หิวอย่ากิน

บางคนกินไม่ใช่เพราะหิว แต่เพราะความยากมากกว่า รู้สึกไม่ดีถ้าไม่มีอะไรเคี้ยวผ่านปาก ถ้าคุณเป็นอย่างนี้ ขอแนะนำว่าควรจะหาอะไรก็ได้ที่ไม่ให้พลังงานมาเคี้ยวแก้เหงาปาก อย่างหมากฝรั่งที่ใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาลอะไรพวกนี้ หรือพวกแตงไทยแตงกวาก็ยังดี จะได้อ้วนน้อยๆหน่อยค่ะ

3. อาหารที่เหลือในจานของลูกๆ อย่ากิน

สังเกตไหมว่า ผู้หญิงเราเวลาแต่งงานมีลูกแล้วมักจะอ้วน ทั้งที่ตอนสาวๆ ไม่มีวี่แววว่าจะอ้วนเลย นั่นก็เป็นเพราะคุณแม่ส่วนใหญ่เวลาที่ลูกๆ เบื่ออาหาร หรือกินข้าวไม่หมดจะเกิดอาการเสียดายของไงล่ะ ก็เลยกวาดทุกสิ่งที่เหลือลงกระเพราะตัวเอง แบบนี้จะผอมได้ไงล่ะคะ
วิธีลดความอ้วนของกรณีนี้ก็คือ จะต้องคิดอยู่เสมอว่ากระเพาะอาหารของเราไม่ใช่ถังขยะทิ้งเศษอาหารที่เหลือ
ถ้าจะเสียดายอาหารสู้เสียดายค่ายาลดความอ้วน หรือเสียเวลาไปออกกำลังกายลดพุงดีกว่านะ

4. วิธีลดความอ้วนโดยทำให้หิวช้าลง

สำหรับคนที่จะทรมานเพราะทนหิวไม่ไหว ขอแนะนำวิธีนี้แล้วกัน ให้กินน้อยๆ แต่บ่อยๆ เช่นว่าปกติคุณกิน 3 มื้อหนักๆ มื้อเช้า มื้อกลางวัน มื้อเย็น ก็ให้เปลี่ยนมากิน 5 มื้อ โดยเพิ่มมื้อระหว่างมื้อขึ้นมา กินมื้อละน้อยๆ แค่ให้พอไม่หิวก็พอ

5. วิธีลดความอ้วนโดยดื่มน้ำก่อนกินข้าว

วิธีลดความอ้วนแบบนี้ ทำให้คุณลดความอ้วนได้อย่างรวดเร็ว เพราะจากประสบการณ์ของผู้เขียน ถ้ากินน้ำไปปุ๊บก็อิ่มไปมากแล้ว อาจจะกินได้แค่ครึ่งเดียว แล้วถ้าคุณกำลังลดน้ำหนักอยู่ คุณก็ไม่ควรกวาดอาหารที่เหลือลงกระเพราะเมื่อคุณอื่มแล้ว
ท่องไว้ค่ะ ว่าเสียค่าอาหารที่เหลือดีกว่าเสียเงินไปลดความอ้วน

6. วิธีลดความอ้วนโดยกินช้าๆ เคี้ยวนานๆ

การค่อยๆ กินช้าๆ จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเมื่อคุณอิ่มพอดี แต่การกินแบบรีบๆ แม้ว่าคุณจะอิ่มแล้ว แต่ร่างกายไม่ทันส่งสัญญาณว่าอิ่ม ทำให้คุณกินต่อไปได้เรื่อยๆและการเคี้ยวนานๆ ช่วยทำให้อาหารถูกบดอย่างละเอียด ส่งผลให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ดียิ่งขึ้นด้วย

ลองสังเกตตัวเองดูนะคะ ว่าคุณเป็นแบบข้อไหนบ้าง และถ้าคุณเลิกพฤติกรรมชวนให้อ้วนเหล่านี้ได้ คุณก็มีแนวโน้มว่าจะสวยจะหล่อขึ้นได้ในไม่ช้าค่ะ
จริงๆ แล้ววิธีวิธีลดความอ้วนน่าจะมีมากกว่า 6 ข้อนี้ แต่ว่าตอนนี้นึกไม่ออกแล้วล่ะ ถ้านึกออกจะมาเขียนต่อตอนที่ 2 นะคะ (ก็เลยขึ้นว่า ตอนที่ 1 ไว้ก่อน อิอิ)
ถ้าใครมีประสบการณ์ หรือมีวิธีลดน้ำหนัก วิธีลดความอ้วนโดยการกินที่เด็ดๆ มากกว่านี้ก็เอามาแชร์กันได้นะคะ
หรือถ้าใครเอาวิธีพวกนี้ไปใช้แล้วได้ผลยังไง ก็เอามาเขียนไว้ที่ Comment บ้างได้นะคะ คนเขียนจะได้มีกำลังใจเอามาเล่าต่อ เพื่อให้คนไทยไร้พุง อิอิ