วิธีลดความอ้วน สูตรอาหารลดความอ้วน สูตรลดน้ำหนัก

คราวที่แล้วตอนที่ค้างไว้เพราะยังนึกไม่ออก ตอนนี้เริ่มนึกได้อีกแล้วค่ะ ต่อเป็นข้อ 7 เลยแล้วกันนะ

7. วิธีลดความอ้วน โดยการกินโปรตีน ในสัดส่วนที่มากๆ

กินพวกแป้ง อย่างข้าว ขนมปัง เส้นก๋วยเตี๋ยวให้น้อยลง กินไขมัน และน้ำมันให้น้อยลง อย่างพวกของทอดที่อมน้ำมันนี่เอาไปไกลๆ เลย แต่ให้กินโปรตีนให้มาก เพราะอะไรหน่ะหรอ ก็เพราะเจ้าโปรตีนพระเอกของเรา จะช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื้อ ส่วนที่สึกหรอภายในร่างกายของเรา ถ้าเราลดน้ำหนักแต่ไม่กินโปรตีน ร่างกายเราจะซูบ และเหี่ยวย่น ไม่สดใส อีกอย่าง ส่วนที่ทำให้ร่างกายเกิดการใช้พลังงาน ก็คือกล้ามเนื้อทั้งหลายของเรา ซึ่งเป็นโปรตีนนะคะ การที่เรามีกล้ามเนื้อมากๆ ทำให้เรามีตัวช่วยในการใช้พลังงานมากขึ้น เพราะกล้ามเนื้อพวกนี้ ต่อให้เรานอนอยู่เฉยๆ เค้าก็ต้องใช้พลังงานค่ะ ดังนั้น ด้วยการเพิ่มกล้ามเนื้อให้แน่น เราจึงใช้พลังงานเพิ่มได้ โดยไม่ต้องออกกำลังกายเพิ่มเลย แต่ไม่ให้กินโปรตีนอย่างเดียว โดยไม่กินอย่างอื่นนะ เพราะเวลากินโปรตีนมากๆ จะเกิดกรดมากเกินไป และการกินอาหารไม่ครบ 5 หมู่ยังทำให้เสียสุขภาพด้วย ร่างกายควรจะได้รับสารอาหารทุกชนิดนะจ๊ะ

8. วิธีลดความอ้วน โดยกินอาหารที่ช่วยให้อิ่มได้นานๆ

อย่างพวกเบเกอรี่เนี่ยะ ให้พลังงานเยอะมากๆ แถมกินแล้วหิวเร็วด้วยนะ ยิ่งกินก็ยิ่งอ้วนค่ะ วิธีลดความอ้วนก็คือ เราต้องกินอาหาร ที่ให้พลังงานน้อยๆ แต่อิ่มนานๆ อย่างเช่นผลไม้ที่กากใยเยอะๆ อย่างส้ม แอปเปิ้ล พวกนี้ หรือกินพวกธัญพืชก็ดีค่ะ เช่น เม็ดแมงลัก ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง หรือขนมปังโฮลวีต

9. วิธีลดความอ้วน โดยเลิกนิสัยกินน้ำหวานหลังอาหาร

ไม่ว่าจะน้ำอัดลม น้ำผลไม้ ก็มีน้ำตาลสูงทั้งนั้น ถ้าจะกินให้กินน้ำเปล่าแทน หรือถ้ามันไม่อิ่มจริงๆ กินผลไม้เป็นลูกๆ ไปเลยดีกว่านะคะ เพราะกากใยในผลไม้ทำให้เราอิ่มได้นานค่ะ

10. วิธีลดความอ้วน โดยปฏิเสธการไปงานปารตี้

ทุกครั้งที่มีงานปาร์ตี้ หรืองานเลี้ยง ก็มักจะมีอาหารมื้อใหญ่ ซึ่งทำให้คุณอ้วนได้เสมอ ถ้าคุณเป็นหนุ่มสาวสังคมจ๋า คุณควรปฏิเสธการไปงานปาร์ตี้บ้างก็ดีนะ หรือถ้าเลี่ยงไม่ได้ จะต้องไปจริงๆ ก็พยายามอย่างไปกินมาก ลองหาแก้วน้ำเปล่าซักแก้ว (ย้ำว่าน้ำเปล่าเท่านั้นนะคะ ห้ามน้ำอัดลมหรือน้ำผลไม้นะ) เอามาถือติดมือไว้ แล้วจิบน้ำไปเรื่อยๆ ตลอดงาน น่าจะทำให้คุณกินอาหารได้น้อยลงบ้างค่ะ มาเขียนวิธีลดความอ้วนต่อตามที่สัญญาไว้ จนครบ 10 ข้อจนได้นะเนี่ยะ แต่ว่าจริงๆ ก็น่าจะมีเยอะกว่านี้นะคะ เอาเป็นว่าถ้าใครคิดออกอีกก็แชร์กันบ้างนะคะ ทำบุญให้คนไทย ไร้พุง หุหุ