Lisa บอกว่า ถ้าคุณลองลดน้ำหนักมาแล้วหลายวิธี และรู้สึกเบื่อและทุกข์ทรมานกับการบังคับควบคุมตัวเอง ทำไมไม่ลองใช้วิธีลดน้ำหนักจากสิ่งที่ตัวเองชอบดูล่ะ รับรองว่ามันได้ผลเกินกว่าที่คุณคาดไว้

1. มีเซ็กบ่อยๆ
สิ่งแรกที่หลายคนรู้ก็คือ ความสนุกสนานาจากการมีเซ็กซ์ แต่เซ็กซ์อาจให้ผลดีได้ด้วยในการช่วยทำให้รูปร่างสเลนเดอร์ขึ้น เพราะการมีเซ็กซ์เป็นการเผาผลาญพลังงานชั้นยอด แถมเมื่อออกัสซั่ม สมองจะมีการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่ทำให้เรามีความสุขอีกด้วย
แต่ถ้าใครยังไม่มีแฟน วิธีนี้ก็คงใช้ไม่ได้ ฉะนั้น ต้องหาแฟนให้ได้ก่อนนะคะ แหะๆ

2. ขอความช่วยเหลือจากสุนัขตัวโปรด

เชื่อมั้ยว่าเจ้าตูบของคุณช่วยลดน้ำหนักได้ เพราะไม่ว่าจะฤดูร้อนฝน หรือหนาว เจ้าตูบตัวโปรดก็ต้องพาคุณย้ายก้นอวบอั๋นออกไปวิ่งเล่นนอกบ้านแน่ๆ อย่างน้อยก็สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง แล้วถามจริงๆว่าจะมีเจ้าตูบสักกี่ตัวที่เดินนิ่มๆ ไม่ฉุดกระชากลากถูคุณไปตามท้องถนน แต่ถ้าเกิดว่าสุนัขของคุณเป็นประเภทสุนัขหมูตอน กินๆ นอนๆ อย่างเดียวล่ะก็ งานนี้ก็ถึงเวลาต้องฉุกกระชากกันเล็กน้อย อาจจะใส่รถไปก่อนให้ถึงสวน

สาธารณะ งานนี้ทั้งคนเลี้ยงและสุนัขจะได้ผอมลงแล้วล่ะค่ะ

3. ฟังเพลงร๊อก
ตั้งนาฬิกาปลุกยามเช้าด้วยเพลงร๊อกแสนเร้าใจเพื่อที่คุณจะได้กระโดดจากเตียงออกมาออกกำลังด้วยความกระฉับกระเฉง รวมไปถึงหัวใจคุณก็จะสูบฉีดแรง พร้อมออกไปทำงานด้วยความสดชื่น หรือถ้ายังเป็นวันที่คุณว่างๆ อาจจะหาวีซีดีเพลงแนวร๊อกมาเต้นต่ออีกซักครึ่งชั่วโมงก็เยี่ยมไปเลยค่ะ รับรอง งานนี้ลดไปหลายแคลอรี่แน่ๆ

4. หยิบชุดสุดแสนเซ็กซี่มาแขวนไว้ที่ผนัง
หรือบิกินนี่ตัวโปรดก็ได้ หยิบมันมาแขวนไว้ที่ผนังห้องซะเลย มันจะช่วยปลุกเร้าอารมณ์อยากลดน้ำหนักได้ดีกว่าแขวนไว้ในตู้เสื้อผ้า

5. หาเวลาพูดคุยเรื่องไร้สาระ
อาจจะฟังดูแปลกๆ แต่ถ้าคุณใช้เลาเมาท์กับเพื่อนๆ บ้างทางโทรศัพท์ ช่วงเวลาอาหารเย็น อาจจะทำให้คุณลืมหิวหรือความต้องการกินในปริมาณมากๆ ได้ แต่ข้อเสียคืออาจจะเปลืองค่าโทรศัพท์หน่อยนะ
วิธีนี้ดิฉันเคยใช้นะคะ แต่เป็นการรับโทรศัพท์เพื่อนตอนกินข้าว และพบว่ามันก็ค่อนข้างจะเวิร์คเลยล่ะ เพราะมันช่วยให้เราอยากวางช้อนเร็วยิ่งขึ้น จะได้คุยกันให้สะใจไปเลย แหะๆ

6. ออกไปนวด
การนวดช่วยให้รูปร่างกระชับและรู้สึกสบายตัวมากขึ้น แต่ต้องเลือกทานอาหารที่ถูกต้องควบคู่ไปด้วย บางคนลดความอ้วนแล้วไม่มีการนวดหรือทาครีมกระชับ กล้ามเนื้อส่วนที่เคยเป็นไขมันมาเกาะ พอไขมันหายไป ก็จะเหี่ยว ฉะนั้นการไปนวดก็ดีเหมือนกัน ช่วยกระชับได้ดี เลือดลมหมุนเวียนดี ผิวพรรณก็ผ่องใส ไม่เหี่ยว

เป็นไงบ้างคะ 6 วิธีลดน้ำนหนักที่แสนจะไม่ธรรมดา ลองดูแล้วคุณอาจจะติดใจจนผอมไปเลยก็ได้นะ ใครจะไปรู้

ขอบคุณข้อมูลแนวๆ จาก? Lisa ค่ะ

ถึงแม้เราจะหุ่นดีแบบจานด่วนไม่ได้ แต่ก็ยังมีโปรแกรมการออกกำลังกายที่ใช้เวลาไม่มาก เหมาะกับผู้ที่ไม่มีเวลามากนักในแต่ละวัน และสามารถทำให้คุณหุ่นดีขึ้นได้ถ้าทำเป็นประจำควบคู่ไปกับการลดแคลอรีในอาหาร โปรแกรมออกกำลังกาย 6 ขั้นตอนต่อไปนี้ สามารถทำได้ในเวลาเพียง 15 นาที หัวใจสำคัญคือการทำแต่ละท่าอย่างถูกต้องเพื่อให้ได้ผลต่อร่างกายอย่างแท้จริง นอกจากนี้มันยังไม่ต้องการอุปกรณ์อะไรหรูหรา ไม่จำเป็นต้องเป็นสมาชิกฟิตเนสราคาแพง แต่สามารถเล่นได้ที่บ้าน หรือสวนสาธารณะใกล้บ้าน โดยท่าบริหารแต่ละท่าควรทำซ้ำ 8-12 ครั้ง ถ้าพร้อมแล้วก็เริ่มได้เลยจ้า

ขั้นที่ 1 วอร์มอัพ
ใช้เวลา 2-3 นาทีในการวอร์มอัพด้วยการเดินเล็กน้อยถ้าทำที่บ้านก็เดินไปรอบๆ ห้อง หรือวิ่งอยู่กับที่ ให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น

ขั้นที่ 2 โหนบาร์
ตามสวนสาธารณะต่างๆ หรือสนามเด็กเล่นมักจะมีบาร์เดี่ยวสำหรับโหน ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยม ได้ใช้กล้ามเนื้อหลักๆของร่างกายหลายส่วนบน วิธีการก็คือกางแขนกว้างเท่าช่วงไหล่ หงายฝ่ามือจับราวและดึงตัวเองขึ้น ถ้าอยู่ที่บ้านอาจโหนวงกบประตูหรือบันไดแทนก็ได้

ขั้นที่ 3 วิดพื้น
ท่าวิดพื้นเป็นหนึ่งในการออกกกำลังกายทั่วร่างที่สุดยอด ซึ่งสามารถทำได้โดยไม่ต้องอาศัยอุปกรณ์อะไร แค่นอนคว่ำกับพื้นและวางฝ่ามือลงบนพื้น รักษาหลังให้ตรงเสมอ แล้วดันตัวเองขึ้นกระทั่งศอกตรงเกร็งกล้ามเนื้อค้างไว้ 1-2 วินาที จึงค่อยลดตัวลงจนกระทั่งร่างกายเกือบแตะพื้น แล้วดันตัวเองขึ้นอีกครั้ง แต่ถ้าไม่เคยทำการทำท่าวิดพื้นโดยคุกเข่ากับพื้นจะง่ายกว่าแต่ถ้ายังรู้สึกว่ายากอยู่ ลองวางมือกับกำแพงแล้วดันตัวออก เมื่อเริ่มทำได้ให้คุณเปลี่ยนมาจับโต๊ะ หรือเก้าอี้แทน ฝึกไปจนกระทั่งคุณสามารถทำท่านี้บนพื้นได้ จำไว้ว่าให้คอ หลัง และขาเป็นเส้นตรงเดียวกันเสมอ

ขั้นที่ 4 ท่า Squat และท่า Lunge
นี่เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกาย ในการทำท่า Squat เริ่มต้นด้วยการยืนแยกขาเท่าความกว้างของฃไหล่ปลายเท้าชี้ออกข้างลำตัวเล็กน้อย งอเข่าจนกระทั่งต้นขาขนานกับพื้น จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่ม สำหรับท่า Lunge ?แล้วก้าวยาวๆ ไปข้างหน้าสัก 1-2 ฟุต ให้ลำตัวตั้งตรงเสมอ และเข่าไม่ควรยื่นออกไปเกินหัวแม่เท้า กลับสู่ท่าเริ่ม และทำซ้ำ

ขั้นที่ 5 ท่าครันช์ (Sit up)
นี่เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง เริ่มด้วยการนอนหงายบนพื้น ประสานมือรองไว้ใต้ศรีษะ หรือไขว้มือไว้ที่หน้าอก งอเข่า วางเท้าราบบนพื้น เกร็งหน้าท้อง ยกศรีษะและไหล่ขึ้นเหนือพื้น กลับสู่ท่าเริ่มต้นแล้วทำซ้ำ

ขั้นที่ 6 ท่าเหยียดหลัง
หลังจากจบท่าครันช์ให้พลิกตัวนอนคว่ำ และทำท่าเหยียดหลังต่อกันไป วางแขนไว้ใต้คางหรือวางแนบข้างลำตัว ค่อยๆ ยกไหล่ขึ้นเหมือนงูแผ่แม่เบี้ย กดต้นขาให้แนบพื้นไว้ และอย่ายืดหลังจนเกินไป จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้นแล้วทำซ้ำ

อย่าลืมนะคะ การออกกำลังกายจะได้ผล เมื่อทำทุกๆ วัน วันละ 15 นาทีก็ยังดีนะคะ เพราะนอกจากจะหุ่นสวย ได้ลดความอ้วนแล้ว ยังทำให้เรามีสุขภาพที่ดีด้วยค่ะ อย่าลืมทำทุกขั้นตอนวิธีการ เพื่อจะได้ลดทุกส่วนอย่าถ้วนทั่วค่ะ ขอให้ทุกคนมีหุ่นสวยสุขภาพดีสมใจค่ะ บายๆ ^^

นอกจากนี้ น้ำยังช่วยลดความอ้วนได้ด้วย เพราะน้ำทำให้เรารู้สึกอิ่ม สังเกตว่าเวลาเราทานอาหารแห้งๆ เรามักจะไม่รู้สึกอิ่มจนกว่าจะได้กินน้ำ

เวลาที่ร่างกายขาดน้ำ การเผาผลาญต่างๆ จะลดลง อาหารจะถูกสะสมไว้ในรูปของเนื้อเยื่อไขมันแทน แล้วร่ายกายก็จะพยายามลดการสูญเสียน้ำ โดยลดการขับออก ทำให้น้ำไปแทรกอยู่ตามเนื้อเยื่อต่างๆ ทำให้อ้วนเพราะอาการบวมน้ำ แต่หากเราดื่มน้ำมากเพียงพอ ร่ายกายก็จะเผาผลาญได้ตามปรกติ ลดการสะสมพลังงานในรูปเนื้อเยื่อไขมัน และไม่เกิดการคั่งค้างของน้ำและของเสียในร่างกายด้วย

ดังนั้น เราจึงควรดื่มน้ำให้มากเพียงพอ การดื่มน้ำมากไปบ้าง ดีกว่าดื่มน้อยเกินไป เนื่องจากร่างกายจะมีการขับออกตามธรรมชาติ ในคนปรกติควรดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว แต่หากคุณมีน้ำหนักมากกว่าปรกติเท่าใด ก็ควรเพิ่มการดื่มน้ำมากเท่านั้น ทุกๆ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมากกว่าปรกติ 10 กิโลกรัม ควรดื่มน้ำเพิ่ม 1 แก้วต่อวัน และสำหรับคนที่ใช้พลังงานจนเหงื่อออกมากๆ ก็ควรเพิ่มปริมาณน้ำมากขึ้นกว่านี้ด้วย

การดื่มน้ำควรจะเป็นน้ำเปล่าดีที่สุด ถ้าเป็นน้ำหวาน น้ำอัดลม ก็จะทำให้เราอ้วนได้มากขึ้นไปอีก หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ เหล่านี้จะมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ กลับทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำมากขึ้น

1. อย่าไปคนเดียว

พาเพื่อนไปด้วยเยอะๆ คุณจะได้ไม่ต้องกินทุกอย่างให้หมดคนเดียว เวลาที่อาหารหลายอย่างในร้านน่ากินทั้งนั้นไงล่ะ

2. มีลิมิตการกิน

ถ้าคุณเข้าร้านอาหารแบบบุฟเฟ่ต์ ให้ตักทุกอย่างที่คิดว่าจะกินไว้ใน 1 จานแรกเท่านั้น ไม่ให้เติมเกินกว่านั้น คุณจะได้เห็นปริมาณทั้งหมดที่จะกินแต่แรก และถ้าปรกติคุณเคยกินข้าวมิ้อนั้นๆ เท่าไหร่ ออกมากินข้างนอกก็อย่าลืมกินเท่าเดิม เพราะปริมาณอาหารที่เพิ่มขึ้นที่คุณกินเพื่อความบันเทิง มันมักจะไม่ได้ใช้ จะกลายมาเป็นไขมันล้วนๆ สะสมอยู่ในร่างกาย

3. พกรูปตัวเองตอนอ้วนและน่าเกลียดสุดๆ ไปด้วย

ถ้าคุณทานจนพอแล้ว แต่ยังห้ามใจตัวเองไม่ได้จริงๆ กับอาหารที่แสนจะเย้ายวนจานต่อไป วิธีนี้น่าจะช่วยได้ดี ควักรูปตอนอ้วนน่าเกลียดสุดๆ ออกมาวางบนโต๊ะให้เห็นชัดๆ แล้วบอกตัวเองว่า ถ้ากินอีกฉันคนเป็นแบบนั้นแน่ๆ

4. เลือกร้านอาหารสุขภาพ

ข้อได้เปรียบของการออกมาทานอาหารนอกบ้านก็คือ คุณสามารถเลือกทานได้อย่างหลากหลาย ลองอาหารสุขภาพ ที่มีผักและไฟเบอร์รสชาติดีอย่างอาหารเวียดนาม ?หรือพวกน้ำพริก หรือยำรวมมิตรต่างๆ น่าจะดีกว่าตรงเข้าร้านพิซซ่าเห็นๆ

5. ถามหาตะเกียบคู่ใจ

หรืออุปกรณ์อื่นๆ ที่จะทำให้กินได้ยาก เพราะการค่อยๆ กิน ทำให้อิ่มง่ายขึ้น เวลาอิ่มก็รู้ตัวทัน

6. เลือกเมนูเผ็ดๆ เข้าไว้

อาหารเผ็ดๆ ช่วยการเผาผลาญให้ดีขึ้นได้ และรสชาติที่เผ็ดยังช่วยให้คุณดื่มน้ำได้มาก ทำให้อิ่มเร็วด้วย วิธีนี้เวิรคมากสำหรับคนชอบกินเผ็ด แต่สำหรับคนที่ไม่กินเผ็ด ให้เริ่มจากน้อยๆ ก่อนก็ได้

7. ?อย่าสั่งน้ำหวานๆ

น้ำหวานๆ อย่าน้ำอัดลม หรือแม้แต่น้ำผลไม้ เพราะน้ำตาลจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันดีๆ นี่เอง สะสมในร่างกายคุณ ถ้านึกไม่ออกให้นึกถึงน้ำเปล่าไว้ ปลอดภัยที่สุด

8. รีดน้ำมันออกจากเมนู

หากเมนูเด็ดนั้นอุดมไปด้วยการทอดบนน้ำมัน หรือใส่เนยเยอะมากๆ คุณสามารถสั่งแม่ครัวได้ ว่าให้น้อยๆ ลงแค่ไหน จ่ายเงินแล้วอย่าเกรงใจ เพราะคนรับผิดชอบความอ้วนทั้งหมดก็เราเอง

9. เลือกจานเล็กไว้ก่อน

บางครั้งคุณสามารถสั่งได้ว่าจะสั่งชุดเล็กหรือชุดใหญ่ ถ้าคุณไปหลายคน ให้สั่งจานเล็กทุกคนแล้วแบ่งกันกิน คุณจะได้กินหลายอย่าง แล้วก็ไม่ต้องรับผิดชอบอาหารทั้งหมดคนเดียวด้วย

10. หากิจกรรมใช้พลังงานหลังกิน

ไหนๆ ก็ออกมากินนอกบ้านกับเพื่อนๆ แล้ว แทนที่จะตรงดิ่งกลับไปนอนดูทีวีที่บ้าน หลังจากกินอิ่มสักครู่ ลองหากิจกรรมช่วยเผาผลาญอาหารหน่อยก็ดีนะ คุณอาจจะใช้วิธีเดินช๊อปปิ๊งแถวนั้นสักครึ่ง หรือแดนท์ในดิสโก้ช่วยลดความอ้วนไปด้วย หรือไปร้องเพลงคาราโอเกะ ทดสอบพลังเสียง หรือไปโยนโบว์ลิ่ง ช่วยเพิ่มการใช้พลังงานของร่ายกาย และลดความอ้วนได้อย่างสนุกสนานด้วย

ผู้เชี่ยวชาญแนะวิธีลดความอ้วน ควบคู่ไปกับการแก้ปัญหาโลกร้อน

วอชิงตัน-ผู้เชี่ยวชาญแนะ เดินไปทำงานช่วยลดความอ้วนไปพร้อมๆ กับการแก้ปัญหาโลกร้อน

สำนักข่าวเอพีรายงานเมื่อวันจันทร์ (12 พ.ย.) ว่าบรรดาผู้เชี่ยวชาญด้านสาธารณสุข และนักวิทยาศาสตร์ด้านสภาพอากาศสหรัฐ ได้แนะนำชาวอเมริกันว่าสามารถลดความอ้วนไปพร้อมๆ กับการคุ้มครองโลกจากภาวะโลกร้อนด้วยการเดิน หรือขี่จักรยานเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงต่อวันแทนการขับรถ

ทั้งนี้ นักวิทยาศาสตร์ได้คำนวณว่า ถ้าชาวอเมริกันทุกคนที่มีอายุระหว่าง 10-74 ปีเดินลดความอ้วนกันวันละครึ่งชั่วโมง แทนการขับรถ จะช่วยทำให้อัตราการปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ ซึ่งเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้โลกร้อนของสหรัฐลดลงถึงปีละ 64 ล้านตัน ทั้งยังช่วยประหยัดน้ำมันเชื้อเพลิงได้ราว 6,500 ล้านแกลลอน แถมชาวอเมริกันยังจะลดน้ำหนักได้กว่า 3,000 ล้านปอนด์อีกด้วย

ดร.โฮวาร์ด ฟรัมกิน ผู้อำนวยการศูนย์สุขภาพสิ่งแวดล้อมแห่งชาติ ในสังกัดศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (ซีดีซี) กล่าวว่า ซีดีซีกำลังพิจารณาว่าจะประชาสัมพันธ์ให้คนหันมาทำกิจกรรมที่ช่วยแก้ไขทั้งเรื่องภาวะโลกร้อน และลดความเจ็บไข้อันเนื่องมาจากโรคอ้วนได้ด้วยการออกกำลังกายทุกวัน อาทิ เดินไปโรงเรียนหรือเดินไปทำงาน

นอกจากนี้ ดร.ฟรัมกินรวมถึงผู้เชี่ยวชาญคนอื่นๆ ยังกล่าวด้วยว่า สภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลงไป ทำให้สุขภาพของประชาชนย่ำแย่ลงไปด้วย โดยองค์การอนามัยโลกประเมินว่า เมื่อปี 2543 มีคนเสียชีวิตจากไข้มาลาเรีย ท้องร่วง ขาดสารอาหาร และน้ำท่วม 1.6 แสนคน ซึ่งปัญหาเหล่านี้เลวร้ายลงอันเป็นผลมาจากภาวะโลกร้อน ทั้งยังคาดการณ์ด้วยว่าตัวเลขนี้จะสูงขึ้นในอนาคต

ว้าวๆๆ รู้อย่างนี้แล้ว สาวๆ คงต้องรีบลดความอ้วน ซึ่งเป็นวิธีที่สามารถทั้งลดความอ้วน และช่วยแก้ปัญหาโลกร้อนแล้วล่ะค่ะ ได้ประโยชน์หลายต่อทีเดียวนะเนี่ยะ ทั้งต่อตัวเองและส่วนรวม…
ขอบคุณข้อมูลจากหนังสือพิมพ์ คม ชัด ลึก

อ๊ะ…อย่าพึ่งเถียงว่าไม่มีเวลานะ เพราะวันนี้เรามีวิธีลดความอ้วน วิธีลดน้ำหนัก โดยการออกกำลังกายแบบที่เพื่อนๆ ต้องทำได้แน่นอนมาฝากค่ะ

ที่จริงแล้ว การออกกำลังกายเนี่ยะ เราไม่จำเป็นต้องไปที่ไหนไกลเลย ในชีวิตประจำวันก็ทำได้ค่ะ

ตัวอย่างกิจกรรมเหล่านี้ ช่วยเผาผลาญ 150 กิโลแคลอรี ดูในตารางด้านล่างค่ะ

์

สรุปก็คือ การทำงานบ้านหลายๆ อย่าง รวมๆ กันสัก 1 ชม. ก็สามารถเผาผลาญพลังงานส่วนเกินได้ถึง 150 กิโลแคลอรีแล้ว ออกกำลังกายง่ายๆ ได้ประโยชน์ แหมยังไม่เสียเงิน เสียเวลาด้วย คุ้มน่าดูนะเนี่ยะ ว่าแต่ หลังออกกำลังกายอย่ากินแบบสวาปามเข้าไปล่ะ ไม่มีทางผอมแน่ๆ หลังจากทีคุณเหนื่อยมากๆ เนี่ยะ ให้กินน้ำเปล่าก่อนซัก 2 แก้ว คุณจะรู้สึกดีขึ้นนะ แต่ถ้ายังหิวอีกล่ะก็ ลองกินอาหารตามสูตรอาหารลดความอ้วนที่เราเคยแนะนำไปก็ได้ค่ะ

แต่สำหรับการออกกำลังกาย กับคนที่อายุเยอะ หรือร่ายกายอ้วนมาก ไม่ควรออกเยอะ หรือหักโหมจนเกินไป หรือการออกกำลังที่ต้องใช้แรงกระชากมากๆ ค่ะ? เพราะจะมีผลเสียเรื่องของข้อต่อเสื่อม ซึ่งขอเตือนไว้ก่อนว่าจะเกิดผลเสียมากกว่าผลดีนะคะ ดังนั้น คนที่อ้วนมากๆ จึงควรลดน้ำหนักโดยลดปริมาณการกิน ในอ้วนลดลงระดับหนึ่งก่อน จะเริ่มออกกำลังกาย จะดีกว่าค่ะ

1.กินโปรตีนไม่เพียงพอ โดยเฉพาะในช่วงเช้า

คุณควรจะได้รับโปรตีนอย่างน้อย 0.4 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ หากได้รับน้อยเกินไป ร่างกายจะไม่สามารถซ่อมแซมส่วนสึกหรอ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ร่ายกายของคุณต้องการโปรตีน

2.ไม่รับประทานอาหารเช้า

วิธีลดความอ้วนโดยไม่ทานอาหารเช้านั้นไม่ใช่วิธีที่ถูกต้อง ร่างกายคุณควรได้รับอาหารเช้าที่มีประโยชน์ และพอเพียง ไม่ใช่แค่น้ำอัดลม หรือขนมขบเคี้ยว แต่ควรจะเป็นอาหารที่มีประโยชน์อย่าง ไข่ นม ผลไม้ เนื้อสัตว์ เพราะร่ายกายและสมองของคุณจำเป็นต้องใช้สารอาหารเหล่านี้ในการทำงาน

3.การงดอาหารในมื้ออื่นๆ เนื่องจากไม่มีเวลา

บางครั้งคุณอาจจะติดประชุมตลอดทั้งวัน และไม่ได้กินอาหารติดต่อกัน 6 ชม. ทำให้เมื่อกลับมากินอีกครั้งคุณจะหิวมาก และกินมากกว่าเดิมด้วย ซึ่งเมื่อร่างกายเผาผลาญ และนำไปใช้เป็นพลังงานไม่ทัน มันก็จะสะสมเป็นไขมันในร่างกาย

4.กินแต่แป้ง

กินพวกโดนัท อย่างเดียว หรือกินกับน้ำส้ม นี่คืออาหารเช้าที่ไม่ควรทาน เนื่องจากมันจะทำให้น้ำตาลในเลือดสูง และฮอร์โมนอินซูลินจะถูกกระต้นให้ผลิตมากขึ้น และเป็นตัวส่งสัญญาณให้หยุดการเผาผลาญอาหาร และสะสมไขมัน จะดีกว่าถ้าเปลี่ยนเป็นไข่สักฟองกับผลไม้

5.มีขนมซองๆ ติดกระเป๋าตลอดเวลาเพื่อกินระหว่างมื้อ

วิธีลดความอ้วนคือคุณต้องหยุดแผนการกินขนมถุง เพื่อรองท้องระหว่างมื้อ คุณควรเปลี่ยนมากินอาหารมื้อหลักให้ถี่ขึ้นแทน โโยซอยแต่ละมื้อให้ย่อยน้อยๆ ลง เพื่อร่างกายจะได้เผาผลาญแครอลี่ได้ดีขึ้น

6. กินอาหารถูกๆ ที่มีแต่แป้ง

ไม่ว่าจะเป็น มันฝรั่งอบกรอบ คุกกี้ ป๊อปคอร์น และขนมปังขาว ซึ่งเต็มไปด้วยแคลอรี่ ซึ่งเป็นตัวเพิ่มน้ำตาลในเลือด

7. หลงกลอาหาร Fat-free

ไม่ใชว่าอาหารทุกอย่างที่เขียนข้างขวดว่าพร่องมันเนย จะทำให้คุณกินมากเท่าไหร่ก็ได้โดยไม่มีขอบเขต เพราะนั่นอาจจะทำให้คุณได้ รับน้ำตาลปริมาณมากก็ได้

8. การไม่กินปลา

โดยปรกติน้ำมันจากพืชดีกว่าน้ำมันจากสัตว์ แต่ก็มีข้อยกเว้น เพราะน้ำมันในปลา โดยเฉพาะปลาที่มีโอเมก้า 3 สูง อย่างเช่น ปลาแซนมอน ปลาทู ดีกว่าน้ำมันจากพืชมาก ซึ่งคุณควรจะได้รับสัปดาห์ละหลายๆครั้ง

9. ดื่มน้ำไม่เพียงพอ

น้ำมีส่วนช่วยในปฏิกริยาการใช้พลังงานต่างๆ ในร่างกาย ปริมาณน้ำขั้นต่ำที่ร่างกายที่ไม่ได้ทำกิจจกรรม ควรได้รับ คือ 12 แก้วขนาด 6 ออนด์ ต่อวัน แต่ถ้าร่างกายคุณทำกิจกรรมต่างๆ จะต้องบวกเข้าไปอีก 6 ออนทุกๆ 15 นาที

10. การเลือกซื้ออาหารบนชั้นวางในซุปเปอร์มาเก็ต

อาหารเหล่านี้โดยมากจะเป็นอาหารขยะ เป็นอาหารที่ผ่านการใช้สารเคมีและกระบวนการผลิต และการเก็บรักษาอาหารต่างๆ สิ่งต่างๆ เหล่านี้ มีคุณค่าทางอาหารสู้อาหารสดไม่ได้เลย

7. วิธีลดความอ้วน โดยการกินโปรตีน ในสัดส่วนที่มากๆ

กินพวกแป้ง อย่างข้าว ขนมปัง เส้นก๋วยเตี๋ยวให้น้อยลง กินไขมัน และน้ำมันให้น้อยลง อย่างพวกของทอดที่อมน้ำมันนี่เอาไปไกลๆ เลย แต่ให้กินโปรตีนให้มาก เพราะอะไรหน่ะหรอ ก็เพราะเจ้าโปรตีนพระเอกของเรา จะช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื้อ ส่วนที่สึกหรอภายในร่างกายของเรา ถ้าเราลดน้ำหนักแต่ไม่กินโปรตีน ร่างกายเราจะซูบ และเหี่ยวย่น ไม่สดใส อีกอย่าง ส่วนที่ทำให้ร่างกายเกิดการใช้พลังงาน ก็คือกล้ามเนื้อทั้งหลายของเรา ซึ่งเป็นโปรตีนนะคะ การที่เรามีกล้ามเนื้อมากๆ ทำให้เรามีตัวช่วยในการใช้พลังงานมากขึ้น เพราะกล้ามเนื้อพวกนี้ ต่อให้เรานอนอยู่เฉยๆ เค้าก็ต้องใช้พลังงานค่ะ ดังนั้น ด้วยการเพิ่มกล้ามเนื้อให้แน่น เราจึงใช้พลังงานเพิ่มได้ โดยไม่ต้องออกกำลังกายเพิ่มเลย แต่ไม่ให้กินโปรตีนอย่างเดียว โดยไม่กินอย่างอื่นนะ เพราะเวลากินโปรตีนมากๆ จะเกิดกรดมากเกินไป และการกินอาหารไม่ครบ 5 หมู่ยังทำให้เสียสุขภาพด้วย ร่างกายควรจะได้รับสารอาหารทุกชนิดนะจ๊ะ

8. วิธีลดความอ้วน โดยกินอาหารที่ช่วยให้อิ่มได้นานๆ

อย่างพวกเบเกอรี่เนี่ยะ ให้พลังงานเยอะมากๆ แถมกินแล้วหิวเร็วด้วยนะ ยิ่งกินก็ยิ่งอ้วนค่ะ วิธีลดความอ้วนก็คือ เราต้องกินอาหาร ที่ให้พลังงานน้อยๆ แต่อิ่มนานๆ อย่างเช่นผลไม้ที่กากใยเยอะๆ อย่างส้ม แอปเปิ้ล พวกนี้ หรือกินพวกธัญพืชก็ดีค่ะ เช่น เม็ดแมงลัก ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง หรือขนมปังโฮลวีต

9. วิธีลดความอ้วน โดยเลิกนิสัยกินน้ำหวานหลังอาหาร

ไม่ว่าจะน้ำอัดลม น้ำผลไม้ ก็มีน้ำตาลสูงทั้งนั้น ถ้าจะกินให้กินน้ำเปล่าแทน หรือถ้ามันไม่อิ่มจริงๆ กินผลไม้เป็นลูกๆ ไปเลยดีกว่านะคะ เพราะกากใยในผลไม้ทำให้เราอิ่มได้นานค่ะ

10. วิธีลดความอ้วน โดยปฏิเสธการไปงานปารตี้

ทุกครั้งที่มีงานปาร์ตี้ หรืองานเลี้ยง ก็มักจะมีอาหารมื้อใหญ่ ซึ่งทำให้คุณอ้วนได้เสมอ ถ้าคุณเป็นหนุ่มสาวสังคมจ๋า คุณควรปฏิเสธการไปงานปาร์ตี้บ้างก็ดีนะ หรือถ้าเลี่ยงไม่ได้ จะต้องไปจริงๆ ก็พยายามอย่างไปกินมาก ลองหาแก้วน้ำเปล่าซักแก้ว (ย้ำว่าน้ำเปล่าเท่านั้นนะคะ ห้ามน้ำอัดลมหรือน้ำผลไม้นะ) เอามาถือติดมือไว้ แล้วจิบน้ำไปเรื่อยๆ ตลอดงาน น่าจะทำให้คุณกินอาหารได้น้อยลงบ้างค่ะ มาเขียนวิธีลดความอ้วนต่อตามที่สัญญาไว้ จนครบ 10 ข้อจนได้นะเนี่ยะ แต่ว่าจริงๆ ก็น่าจะมีเยอะกว่านี้นะคะ เอาเป็นว่าถ้าใครคิดออกอีกก็แชร์กันบ้างนะคะ ทำบุญให้คนไทย ไร้พุง หุหุ