วิธีลดความอ้วน สูตรอาหารลดความอ้วน สูตรลดน้ำหนัก

รู้ไหม ทำไมคนเราต้องดื่มน้ำวันละ 7-8 แก้ว เพราะโดยเฉลี่ยแล้ว ร่างกายคนเรามีน้ำร้อยละ 60 – 70 น้ำมีหน้าที่สำคัญในการกิน การย่อยอาหาร การดูดซึมสารอาหาร และการขับของเสีย และยังทำหน้าที่เป็นส่วนประกอบ ของน้ำเลือด เอ็นไซม์ และสารอื่นๆ ที่สำคัญในร่างกายด้วย
นอกจากนี้ น้ำยังช่วยลดความอ้วนได้ด้วย เพราะน้ำทำให้เรารู้สึกอิ่ม สังเกตว่าเวลาเราทานอาหารแห้งๆ เรามักจะไม่รู้สึกอิ่มจนกว่าจะได้กินน้ำ
เวลาที่ร่างกายขาดน้ำ การเผาผลาญต่างๆ จะลดลง อาหารจะถูกสะสมไว้ในรูปของเนื้อเยื่อไขมันแทน แล้วร่ายกายก็จะพยายามลดการสูญเสียน้ำ โดยลดการขับออก ทำให้น้ำไปแทรกอยู่ตามเนื้อเยื่อต่างๆ ทำให้อ้วนเพราะอาการบวมน้ำ แต่หากเราดื่มน้ำมากเพียงพอ ร่ายกายก็จะเผาผลาญได้ตามปรกติ ลดการสะสมพลังงานในรูปเนื้อเยื่อไขมัน และไม่เกิดการคั่งค้างของน้ำและของเสียในร่างกายด้วย
ดังนั้น เราจึงควรดื่มน้ำให้มากเพียงพอ การดื่มน้ำมากไปบ้าง ดีกว่าดื่มน้อยเกินไป เนื่องจากร่างกายจะมีการขับออกตามธรรมชาติ ในคนปรกติควรดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว แต่หากคุณมีน้ำหนักมากกว่าปรกติเท่าใด ก็ควรเพิ่มการดื่มน้ำมากเท่านั้น ทุกๆ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมากกว่าปรกติ 10 กิโลกรัม ควรดื่มน้ำเพิ่ม 1 แก้วต่อวัน และสำหรับคนที่ใช้พลังงานจนเหงื่อออกมากๆ ก็ควรเพิ่มปริมาณน้ำมากขึ้นกว่านี้ด้วย
การดื่มน้ำควรจะเป็นน้ำเปล่าดีที่สุด ถ้าเป็นน้ำหวาน น้ำอัดลม ก็จะทำให้เราอ้วนได้มากขึ้นไปอีก หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน [...]

บางครั้ง เราก็ต้องออกไปกินข้าวนอกบ้าน เฮฮาบ้าง เพื่อเปลี่ยนบรรยากาศ แต่คงเป็นฝันร้ายของสาวๆ ที่กำลังลดความอ้วนแน่ๆ ถ้ามื้อหลักนอกบ้าน จะตามมาด้วยน้ำหนักตัวบาน ไปหลายกิโล แต่ไม่ต้องห่วงค่ะ งานนี้สาวๆ มีวิธีรับมือได้อยู่แล้ว วิธีลดความอ้วน เมื่อต้องกินข้าวนอกบ้าน มีดังนี้ค่ะ
1. อย่าไปคนเดียว
พาเพื่อนไปด้วยเยอะๆ คุณจะได้ไม่ต้องกินทุกอย่างให้หมดคนเดียว เวลาที่อาหารหลายอย่างในร้านน่ากินทั้งนั้นไงล่ะ
2. มีลิมิตการกิน
ถ้าคุณเข้าร้านอาหารแบบบุฟเฟ่ต์ ให้ตักทุกอย่างที่คิดว่าจะกินไว้ใน 1 จานแรกเท่านั้น ไม่ให้เติมเกินกว่านั้น คุณจะได้เห็นปริมาณทั้งหมดที่จะกินแต่แรก และถ้าปรกติคุณเคยกินข้าวมิ้อนั้นๆ เท่าไหร่ ออกมากินข้างนอกก็อย่าลืมกินเท่าเดิม เพราะปริมาณอาหารที่เพิ่มขึ้นที่คุณกินเพื่อความบันเทิง มันมักจะไม่ได้ใช้ จะกลายมาเป็นไขมันล้วนๆ สะสมอยู่ในร่างกาย
3. พกรูปตัวเองตอนอ้วนและน่าเกลียดสุดๆ ไปด้วย
ถ้าคุณทานจนพอแล้ว แต่ยังห้ามใจตัวเองไม่ได้จริงๆ กับอาหารที่แสนจะเย้ายวนจานต่อไป วิธีนี้น่าจะช่วยได้ดี ควักรูปตอนอ้วนน่าเกลียดสุดๆ ออกมาวางบนโต๊ะให้เห็นชัดๆ แล้วบอกตัวเองว่า ถ้ากินอีกฉันคนเป็นแบบนั้นแน่ๆ
4. เลือกร้านอาหารสุขภาพ
ข้อได้เปรียบของการออกมาทานอาหารนอกบ้านก็คือ คุณสามารถเลือกทานได้อย่างหลากหลาย ลองอาหารสุขภาพ ที่มีผักและไฟเบอร์รสชาติดีอย่างอาหารเวียดนาม ?หรือพวกน้ำพริก หรือยำรวมมิตรต่างๆ น่าจะดีกว่าตรงเข้าร้านพิซซ่าเห็นๆ
5. ถามหาตะเกียบคู่ใจ
หรืออุปกรณ์อื่นๆ ที่จะทำให้กินได้ยาก เพราะการค่อยๆ กิน ทำให้อิ่มง่ายขึ้น เวลาอิ่มก็รู้ตัวทัน
6. เลือกเมนูเผ็ดๆ เข้าไว้
อาหารเผ็ดๆ [...]

วิธีลดความอ้วนที่ถูกต้องก็คือ เราต้องใ้ช้พลังงานให้มากกว่าพลังงานที่รับเข้าไป ดังนั้นเราจึงจำเป็นต้องรู้ว่าร่างกายเราปรกติจะใช้พลังงานประมาณเท่าไหร่ และอาหารที่เราบริโภคเข้าไปใช้พลังงานเท่าไหร่ จึงจะสามารถแน่ใจได้ว่าการลดความอ้วนของเรากำลังทำได้อย่า่งถูกต้องสำหรับผู้ที่ต้องการลดความอ้วน ควร save ตารางแคลอรี่นี้เอาไว้เลยก็ดีนะคะ จะได้ไม่ต้องมานั่งกลุ้มใจว่าต้องกินอย่างไร
ตารางข้อมูลการใช้พลังงาน

เพศ, บุคคล

ปริมาณพลังงานที่ใช้ ( ต่อวัน )

ชายทั่วไป

1,800-2,000 แคลอรี่

ชายทำงานหนัก ,นักกีฬา

2,500-3,000 แคลอรี่

หญิงทั่วไป

1,500-2,500 แคลอรี่

หญิงทำงานหนัก ,นักกีฬา

2,000-2,500 แคลอรี่

พลังงานที่ได้รับจากอาหารที่บริโภค

รายการ

ปริมาณพลังงานที่ได้รับ
( แคลอรี่ )

ข้าวสวย 1 ถ้วย

230 แคลอรี่

ข้าวสวย 1 จาน

350 แคลอรี่

ก๊วยจั๊บ 1 ชาม

400 แคลอรี่

ข้าวต้มทรงเครื่อง 1 ถ้วย

230 แคลอรี่

แกงจืดผักกาดขาว 1 ถ้วย

110 แคลอรี่

แกงกระหรี่ไก่ 1 ถ้วย

365 แคลอรี่

ไข่ลูกเขย 1 ฟอง

160 แคลอรี่

นมจืด 1 [...]

มีข่าวดีๆ เกี่ยวกับวิธีลดความอ้วน ที่ช่วยแก้ปัญหาโลกร้อนได้อีกด้วย จากคมชัดลึกมาฝากค่ะ มาลองฟังกันดูนะคะ
ผู้เชี่ยวชาญแนะวิธีลดความอ้วน ควบคู่ไปกับการแก้ปัญหาโลกร้อน
วอชิงตัน-ผู้เชี่ยวชาญแนะ เดินไปทำงานช่วยลดความอ้วนไปพร้อมๆ กับการแก้ปัญหาโลกร้อน
สำนักข่าวเอพีรายงานเมื่อวันจันทร์ (12 พ.ย.) ว่าบรรดาผู้เชี่ยวชาญด้านสาธารณสุข และนักวิทยาศาสตร์ด้านสภาพอากาศสหรัฐ ได้แนะนำชาวอเมริกันว่าสามารถลดความอ้วนไปพร้อมๆ กับการคุ้มครองโลกจากภาวะโลกร้อนด้วยการเดิน หรือขี่จักรยานเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงต่อวันแทนการขับรถ
ทั้งนี้ นักวิทยาศาสตร์ได้คำนวณว่า ถ้าชาวอเมริกันทุกคนที่มีอายุระหว่าง 10-74 ปีเดินลดความอ้วนกันวันละครึ่งชั่วโมง แทนการขับรถ จะช่วยทำให้อัตราการปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ ซึ่งเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้โลกร้อนของสหรัฐลดลงถึงปีละ 64 ล้านตัน ทั้งยังช่วยประหยัดน้ำมันเชื้อเพลิงได้ราว 6,500 ล้านแกลลอน แถมชาวอเมริกันยังจะลดน้ำหนักได้กว่า 3,000 ล้านปอนด์อีกด้วย
ดร.โฮวาร์ด ฟรัมกิน ผู้อำนวยการศูนย์สุขภาพสิ่งแวดล้อมแห่งชาติ ในสังกัดศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (ซีดีซี) กล่าวว่า ซีดีซีกำลังพิจารณาว่าจะประชาสัมพันธ์ให้คนหันมาทำกิจกรรมที่ช่วยแก้ไขทั้งเรื่องภาวะโลกร้อน และลดความเจ็บไข้อันเนื่องมาจากโรคอ้วนได้ด้วยการออกกำลังกายทุกวัน อาทิ เดินไปโรงเรียนหรือเดินไปทำงาน
นอกจากนี้ ดร.ฟรัมกินรวมถึงผู้เชี่ยวชาญคนอื่นๆ ยังกล่าวด้วยว่า สภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลงไป ทำให้สุขภาพของประชาชนย่ำแย่ลงไปด้วย โดยองค์การอนามัยโลกประเมินว่า เมื่อปี 2543 มีคนเสียชีวิตจากไข้มาลาเรีย ท้องร่วง ขาดสารอาหาร และน้ำท่วม 1.6 แสนคน ซึ่งปัญหาเหล่านี้เลวร้ายลงอันเป็นผลมาจากภาวะโลกร้อน ทั้งยังคาดการณ์ด้วยว่าตัวเลขนี้จะสูงขึ้นในอนาคต
ว้าวๆๆ รู้อย่างนี้แล้ว [...]

อ๊ะ…อย่าพึ่งเถียงว่าไม่มีเวลานะ เพราะวันนี้เรามีวิธีลดความอ้วน วิธีลดน้ำหนัก โดยการออกกำลังกายแบบที่เพื่อนๆ ต้องทำได้แน่นอนมาฝากค่ะ
ที่จริงแล้ว การออกกำลังกายเนี่ยะ เราไม่จำเป็นต้องไปที่ไหนไกลเลย ในชีวิตประจำวันก็ทำได้ค่ะ
ตัวอย่างกิจกรรมเหล่านี้ ช่วยเผาผลาญ 150 กิโลแคลอรี ดูในตารางด้านล่างค่ะ

กิจกรรม
ระยะเวลา(นาที)

ล้างรถยนต์
ทำความสะอาดบ้าน
ล้างจาน
อาบน้ำสุนัข
ทำสวนครัว ขุดดิน ปลูกต้นไม้
เดินแทนนั่งรถ 2.8 กม.
ถีบจักรยานไปทำงาน
ตัดหญ้าด้วยรถตัดหญ้า
เล่นว่าว
จัดเครื่องใช้ในบ้าน ยกเฟอร์นิเจอร์บ้าง
เดินขึ้นบันได
45-60
45-60
45-60
45-60
30-45
35
30
25
20
20
15
์
์

สรุปก็คือ การทำงานบ้านหลายๆ อย่าง รวมๆ กันสัก 1 ชม. ก็สามารถเผาผลาญพลังงานส่วนเกินได้ถึง 150 กิโลแคลอรีแล้ว ออกกำลังกายง่ายๆ ได้ประโยชน์ แหมยังไม่เสียเงิน เสียเวลาด้วย คุ้มน่าดูนะเนี่ยะ ว่าแต่ หลังออกกำลังกายอย่ากินแบบสวาปามเข้าไปล่ะ ไม่มีทางผอมแน่ๆ หลังจากทีคุณเหนื่อยมากๆ เนี่ยะ ให้กินน้ำเปล่าก่อนซัก 2 แก้ว คุณจะรู้สึกดีขึ้นนะ แต่ถ้ายังหิวอีกล่ะก็ ลองกินอาหารตามสูตรอาหารลดความอ้วนที่เราเคยแนะนำไปก็ได้ค่ะ
แต่สำหรับการออกกำลังกาย กับคนที่อายุเยอะ หรือร่ายกายอ้วนมาก ไม่ควรออกเยอะ หรือหักโหมจนเกินไป หรือการออกกำลังที่ต้องใช้แรงกระชากมากๆ ค่ะ? เพราะจะมีผลเสียเรื่องของข้อต่อเสื่อม ซึ่งขอเตือนไว้ก่อนว่าจะเกิดผลเสียมากกว่าผลดีนะคะ ดังนั้น คนที่อ้วนมากๆ จึงควรลดน้ำหนักโดยลดปริมาณการกิน ในอ้วนลดลงระดับหนึ่งก่อน จะเริ่มออกกำลังกาย [...]

พฤติกรรมที่ผิดพลาดของคุณ ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น โดยคุณไม่ทันสังเกตหรือเปล่า ถ้าคุณกำลังต้องการ ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก สูตรลดความอ้วนต่างๆ จะไม่ช่วยหรอกนะ ถ้าคุณยังทำพฤติกรรมเหล่านี้อยู่ ดังนั้น วิธีลดความอ้วน โดยละทิ้งพฤติกรรมที่ผิดพลาดเหล่านี้ คือสิ่งที่คุณต้องสำรวจแล้วล่ะ
1.กินโปรตีนไม่เพียงพอ โดยเฉพาะในช่วงเช้า
คุณควรจะได้รับโปรตีนอย่างน้อย 0.4 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ หากได้รับน้อยเกินไป ร่างกายจะไม่สามารถซ่อมแซมส่วนสึกหรอ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ร่ายกายของคุณต้องการโปรตีน
2.ไม่รับประทานอาหารเช้า
วิธีลดความอ้วนโดยไม่ทานอาหารเช้านั้นไม่ใช่วิธีที่ถูกต้อง ร่างกายคุณควรได้รับอาหารเช้าที่มีประโยชน์ และพอเพียง ไม่ใช่แค่น้ำอัดลม หรือขนมขบเคี้ยว แต่ควรจะเป็นอาหารที่มีประโยชน์อย่าง ไข่ นม ผลไม้ เนื้อสัตว์ เพราะร่ายกายและสมองของคุณจำเป็นต้องใช้สารอาหารเหล่านี้ในการทำงาน
3.การงดอาหารในมื้ออื่นๆ เนื่องจากไม่มีเวลา
บางครั้งคุณอาจจะติดประชุมตลอดทั้งวัน และไม่ได้กินอาหารติดต่อกัน 6 ชม. ทำให้เมื่อกลับมากินอีกครั้งคุณจะหิวมาก และกินมากกว่าเดิมด้วย ซึ่งเมื่อร่างกายเผาผลาญ และนำไปใช้เป็นพลังงานไม่ทัน มันก็จะสะสมเป็นไขมันในร่างกาย
4.กินแต่แป้ง
กินพวกโดนัท อย่างเดียว หรือกินกับน้ำส้ม นี่คืออาหารเช้าที่ไม่ควรทาน เนื่องจากมันจะทำให้น้ำตาลในเลือดสูง และฮอร์โมนอินซูลินจะถูกกระต้นให้ผลิตมากขึ้น และเป็นตัวส่งสัญญาณให้หยุดการเผาผลาญอาหาร และสะสมไขมัน จะดีกว่าถ้าเปลี่ยนเป็นไข่สักฟองกับผลไม้
5.มีขนมซองๆ ติดกระเป๋าตลอดเวลาเพื่อกินระหว่างมื้อ
วิธีลดความอ้วนคือคุณต้องหยุดแผนการกินขนมถุง เพื่อรองท้องระหว่างมื้อ คุณควรเปลี่ยนมากินอาหารมื้อหลักให้ถี่ขึ้นแทน [...]

คราวที่แล้วตอนที่ค้างไว้เพราะยังนึกไม่ออก ตอนนี้เริ่มนึกได้อีกแล้วค่ะ ต่อเป็นข้อ 7 เลยแล้วกันนะ
7. วิธีลดความอ้วน โดยการกินโปรตีน ในสัดส่วนที่มากๆ
กินพวกแป้ง อย่างข้าว ขนมปัง เส้นก๋วยเตี๋ยวให้น้อยลง กินไขมัน และน้ำมันให้น้อยลง อย่างพวกของทอดที่อมน้ำมันนี่เอาไปไกลๆ เลย แต่ให้กินโปรตีนให้มาก เพราะอะไรหน่ะหรอ ก็เพราะเจ้าโปรตีนพระเอกของเรา จะช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื้อ ส่วนที่สึกหรอภายในร่างกายของเรา ถ้าเราลดน้ำหนักแต่ไม่กินโปรตีน ร่างกายเราจะซูบ และเหี่ยวย่น ไม่สดใส อีกอย่าง ส่วนที่ทำให้ร่างกายเกิดการใช้พลังงาน ก็คือกล้ามเนื้อทั้งหลายของเรา ซึ่งเป็นโปรตีนนะคะ การที่เรามีกล้ามเนื้อมากๆ ทำให้เรามีตัวช่วยในการใช้พลังงานมากขึ้น เพราะกล้ามเนื้อพวกนี้ ต่อให้เรานอนอยู่เฉยๆ เค้าก็ต้องใช้พลังงานค่ะ ดังนั้น ด้วยการเพิ่มกล้ามเนื้อให้แน่น เราจึงใช้พลังงานเพิ่มได้ โดยไม่ต้องออกกำลังกายเพิ่มเลย แต่ไม่ให้กินโปรตีนอย่างเดียว โดยไม่กินอย่างอื่นนะ เพราะเวลากินโปรตีนมากๆ จะเกิดกรดมากเกินไป และการกินอาหารไม่ครบ 5 หมู่ยังทำให้เสียสุขภาพด้วย ร่างกายควรจะได้รับสารอาหารทุกชนิดนะจ๊ะ
8. วิธีลดความอ้วน โดยกินอาหารที่ช่วยให้อิ่มได้นานๆ
อย่างพวกเบเกอรี่เนี่ยะ ให้พลังงานเยอะมากๆ แถมกินแล้วหิวเร็วด้วยนะ ยิ่งกินก็ยิ่งอ้วนค่ะ วิธีลดความอ้วนก็คือ เราต้องกินอาหาร ที่ให้พลังงานน้อยๆ แต่อิ่มนานๆ อย่างเช่นผลไม้ที่กากใยเยอะๆ [...]

วิธีลดความอ้วนแบบธรรมชาติมีอยู่ 2 วิธีคือ กินให้น้อยลง (หรือกินของที่ให้พลังงานน้อยลง) กับการออกกำลังกาย (หรือใช้พลังงานให้มากขึ้น)นั่นแหละค่ะ ถ้าขี้เกียจทำทั้ง 2 อย่างก็อย่างฝันไปเลยว่ายาอะไรจะช่วยได้ แต่สำหรับคนที่อ้วนมากๆแล้ว
การออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม ก็อาจจะทำให้กระดูกข้อต่อเป็นอันตรายได้ ดังนั้นวิธีลดความอ้วนสำหรับคนที่อ้วนมากๆ ก็คือลดน้ำหนักลงไปก่อนด้วยการกินให้น้อยลงนะคะ เมื่อน้ำหนักลดลงได้ที่แล้วถึงพิจารณาเริ่มออกกำลังกายได้บ้าง หรืออาจจะทานยาควบคุมน้ำหนักที่ปลอดภัยควบคู่ไปด้วยก็ได้ ดังนั้น วันนี้เลยอยากจะนำเสนอวิธีลดความอ้วนโดยกินให้น้อยลงดูค่ะ
1. ของไม่อร่อยไม่ต้องฝืนใจกิน
สมมุติว่าคุณแยมโรลไป 1 คำ แล้วพบว่ามันรสชาดแย่มาก อย่าฝืนกินต่อค่ะ ให้หยุดแค่นั้นเลย คำเดียวพอแล้ว นอกจากว่ามันจะอร่อยจริงๆ อาจจะกินต่ออีกหน่อย การที่เรากินของไม่อร่อยเพราะเสียดายของนั้น ทำให้เราไม่เหลือที่ให้อาหารอร่อยๆ นะจ๊ะ
2. ถ้าไม่หิวอย่ากิน
บางคนกินไม่ใช่เพราะหิว แต่เพราะความยากมากกว่า รู้สึกไม่ดีถ้าไม่มีอะไรเคี้ยวผ่านปาก ถ้าคุณเป็นอย่างนี้ ขอแนะนำว่าควรจะหาอะไรก็ได้ที่ไม่ให้พลังงานมาเคี้ยวแก้เหงาปาก อย่างหมากฝรั่งที่ใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาลอะไรพวกนี้ หรือพวกแตงไทยแตงกวาก็ยังดี จะได้อ้วนน้อยๆหน่อยค่ะ
3. อาหารที่เหลือในจานของลูกๆ อย่ากิน
สังเกตไหมว่า ผู้หญิงเราเวลาแต่งงานมีลูกแล้วมักจะอ้วน ทั้งที่ตอนสาวๆ ไม่มีวี่แววว่าจะอ้วนเลย นั่นก็เป็นเพราะคุณแม่ส่วนใหญ่เวลาที่ลูกๆ เบื่ออาหาร หรือกินข้าวไม่หมดจะเกิดอาการเสียดายของไงล่ะ ก็เลยกวาดทุกสิ่งที่เหลือลงกระเพราะตัวเอง แบบนี้จะผอมได้ไงล่ะคะ
วิธีลดความอ้วนของกรณีนี้ก็คือ จะต้องคิดอยู่เสมอว่ากระเพาะอาหารของเราไม่ใช่ถังขยะทิ้งเศษอาหารที่เหลือ
ถ้าจะเสียดายอาหารสู้เสียดายค่ายาลดความอ้วน หรือเสียเวลาไปออกกำลังกายลดพุงดีกว่านะ
4. วิธีลดความอ้วนโดยทำให้หิวช้าลง
สำหรับคนที่จะทรมานเพราะทนหิวไม่ไหว ขอแนะนำวิธีนี้แล้วกัน ให้กินน้อยๆ [...]

ทราบหรือไม่ วิธีลดความอ้วนที่ถูกวิธีนั้น ?คุณต้องกิน กินให้ครบทุกมื้อ และครบทั้ง 5 หมู่ ไม่ใช่อดอาหาร แต่ควรทานให้น้อยๆ และอาจจะแบ่งเป็นมื้อย่อยหลายๆ มื้อ ให้มีซัก 5 มื้อ เพื่อที่คุณจะได้ไม่หิว
และสิ่งที่ทานไม่สะสม ที่สำคัญไม่ควรทานอะไรที่หวานๆ มันๆ เช่นพวกขนมเบเกอรี่ทั้งหลาย ทั้งเค้ก คุกกี้ ตัวอ้วนทั้งนั้น ถ้ากินบ่อยๆ จะทำให้อ้วนได้อย่างไม่ต้องสงสัยเลยทีเดียว เพราะความมัน หรือน้ำมันนั้นให้พลังงานสูงกว่าอาหารธรรมดาค่ะ อย่างพวกแป้ง และโปรตีนจะให้พลังงาน 4 กิโลแคลอรี่ แต่น้ำมันให้พลังงานสูงถึง 9 กิโลแคลอรี่ทีเดียว แต่คุณควรรับประทานผักผลไม้เนื่องจากอาหารพวกนี้มีกากใยสูงค่ะ ซึ่งกากใยอาหารจะไม่ถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย และยังพองน้ำ ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มด้วย จึงทำให้คุณอิ่ม และไม่อ้วนค่ะ
เวลารับประทานผลไม้เนี่ยะ ก็ต้องระวังนะคะ เพราะบางคนชอบทานควบคู่กับพริกน้ำตาล หรือเกลือ ซึ่งไม่ดีต่อน้ำหนักของคุณเลย เกลือจะทำให้บวมน้ำ และพริกจะทำให้คุณอยากกินน้ำ การกินของแบบนี้มากๆ ทำให้ร่างกายอาจจะขจัดน้ำออกไม่หมด และอ้วนเพราะบวมน้ำได้ค่ะ ทางที่ดีควรเปลี่ยนมาทานผลไม้เปล่าๆ ดีกว่า ส่วนการทานน้ำผลไม้ก็จะทำให้อ้วนเช่นกันค่ะ เพราะมันไม่มีกากใยเลย วิธีลดความอ้วนที่ดีกว่าคือการกินผลไม้ทั้งลูก ไม่ใช่กินแต่น้ำผลไม้ ซึ่งคุณจะได้แต่น้ำตาล ซึ่งน้ำตาลส่วนใหญ่ที่ทานเข้าไป [...]

ข่าวคราวสถานการณ์บ้านเมืองในปัจจุบันอยู่ในสภาวะที่ร้อนแรง ทำให้คนฟังเครียดแล้วก็อาจจะอ้วนเอาง่ายๆ โดยเฉพาะคนที่
ยิ่งเครียดก็ยิ่งทานเข้าไปเพื่อระบายออก ?วิธีที่ดีกว่าคือไม่เครียดเลยเป็นดีที่สุด แล้วจะทำอย่างไรล่ะ ในเมื่อความเครียดมี
เยอะเหลือเกิน วันนี้เรามีวิธีลดความเครียด จากนิตยสารชีวจิตมาฝากค่ะ
4 เคล็ดลับลดเครียดจากข่าวร้ายๆ
1. งดอ่านหนังสือพิมพ์
คงไม่มีใครปฏิเสธว่าพาดหัวตัวโตบนหน้าหนังสือพิมพ์ ทำให้ใจเราเต้นระทึกอญ่บ่อยๆ และไม่ว่าเราจะมีความรู้สึกไปทาง
ด้านใด ก็ล้วนแต่สร้างความเครียดให้เราอยู่ลึกๆ ทั้งสิ้น การงดอ่านหนังสือพิมพ์เสียบ้างจึงเป็นการช่วยลดปริมาณความคิดเชิง
ลบเข้าฟูจิตใจและอารมณ์ของเราได้
2. ปิดโทรทัศน์เสียบ้าง
การได้ดู ได้ฟัง ภาพและเสียงของเหตุการณ์ต่างๆ ที่มีความรุนแรงหรือสลดหดหู่ ซึ่งแพร่ภาพทาง
โทรทัศน์นั้น นอกจากจะสร้างความเครียดแล้ว เชื่อไหมคะว่าอาจติดตาติดใจคุณไปนานถึง 5-10 ปี เพราะฉะนั้นควรพิถีพิถัน
ในการเลือกรับชม ส่วนบ้านไหนเคยขินกับการเป็ดโทรทัศนว้นพื่อจะได้ไม่พลาดสถานการณ์ ข่าวสารต่างๆ ก็ลองสังนกตกันดู
สักนิดว่าตัวเราเองและคนข้างๆ เครียดง่ายหรือเปล่า ถ้าเป็นอย่างที่ว่า ลองปิดโทรทัศน์บ้างนะคะ
3. พูดแต่สิ่งดีๆ
เมื่อดูข่าวแล้ว การวิพากษ์วิจารณ์มักจะตามมาอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แม้บางครั้งเหตุการณ์นั้นได้จบลงแล้ว
หรือไม่สามารถแก้ไขอะไรได้ วันนี้ลองติดตามข่าวด้วยมุมมองใหม คือ พูดแต่สิ่งดีๆ แม้จะเป็นเรื่องร้ายก็ให้คิดว่าเป็น
อุทาหรณ์ นำมาปรับประยุกต์ใช้ ไม่ใฟอารมณ์กับข่าวหรือคนในข่าวให้มากจนเกินไป เมื่อคุยกันพูดกันแต่สิ่งดีๆ ก็จะช่วยลด
องศาความเครียดทั้งของตัวเองและคนที่เราคุยด้วยลงไปได้มากแล้วค่ะ
4. รับข่าวดีทุกวัน
หากต้องเสพข่าวทกๆวัน ขอให้หาข่าวดีๆ ไม่ว่าจะอยู่ในกรอบเล็กกรอบน้อยในหน้าหนังสือพิมพ์ที่นำเสนอ
เรื่องเชิงบวกอ่านด้วย หากดูโทรทัฑน์ก็หลับมาดูรายการสนุกๆบ้างก็ดีค่ะ เพื่อเป็นการลดความเครียด และเติมสิ่งดีๆ เข้าไปใน
อารมณ์และจิตใจทุกๆวัน
ถึงข่างจะเครียด ก็ต้องบริหารอารมณ์และจิตใจตัวเองไม่ให้เครียดตามข่าวนะคะ ยิ่งสำหรับคนที่เครียดแล้วกินเยอะๆด้วย
เดี๋ยวจะอ้วนไม่รู้ตัว แล้วก็ต้องมาเสียสุขภาพ เสียเวลาหาวิธีลดความอ้วนอีก
ข้อมูล : [...]