วิธีลดความอ้วน สูตรอาหารลดความอ้วน สูตรลดน้ำหนัก

วิธีลดความอ้วนที่ถูกต้องก็คือ เราต้องใ้ช้พลังงานให้มากกว่าพลังงานที่รับเข้าไป ดังนั้นเราจึงจำเป็นต้องรู้ว่าร่างกายเราปรกติจะใช้พลังงานประมาณเท่าไหร่ และอาหารที่เราบริโภคเข้าไปใช้พลังงานเท่าไหร่ จึงจะสามารถแน่ใจได้ว่าการลดความอ้วนของเรากำลังทำได้อย่า่งถูกต้องสำหรับผู้ที่ต้องการลดความอ้วน ควร save ตารางแคลอรี่นี้เอาไว้เลยก็ดีนะคะ จะได้ไม่ต้องมานั่งกลุ้มใจว่าต้องกินอย่างไร
ตารางข้อมูลการใช้พลังงาน

เพศ, บุคคล

ปริมาณพลังงานที่ใช้ ( ต่อวัน )

ชายทั่วไป

1,800-2,000 แคลอรี่

ชายทำงานหนัก ,นักกีฬา

2,500-3,000 แคลอรี่

หญิงทั่วไป

1,500-2,500 แคลอรี่

หญิงทำงานหนัก ,นักกีฬา

2,000-2,500 แคลอรี่

พลังงานที่ได้รับจากอาหารที่บริโภค

รายการ

ปริมาณพลังงานที่ได้รับ
( แคลอรี่ )

ข้าวสวย 1 ถ้วย

230 แคลอรี่

ข้าวสวย 1 จาน

350 แคลอรี่

ก๊วยจั๊บ 1 ชาม

400 แคลอรี่

ข้าวต้มทรงเครื่อง 1 ถ้วย

230 แคลอรี่

แกงจืดผักกาดขาว 1 ถ้วย

110 แคลอรี่

แกงกระหรี่ไก่ 1 ถ้วย

365 แคลอรี่

ไข่ลูกเขย 1 ฟอง

160 แคลอรี่

นมจืด 1 [...]