นอกจากนี้ น้ำยังช่วยลดความอ้วนได้ด้วย เพราะน้ำทำให้เรารู้สึกอิ่ม สังเกตว่าเวลาเราทานอาหารแห้งๆ เรามักจะไม่รู้สึกอิ่มจนกว่าจะได้กินน้ำ

เวลาที่ร่างกายขาดน้ำ การเผาผลาญต่างๆ จะลดลง อาหารจะถูกสะสมไว้ในรูปของเนื้อเยื่อไขมันแทน แล้วร่ายกายก็จะพยายามลดการสูญเสียน้ำ โดยลดการขับออก ทำให้น้ำไปแทรกอยู่ตามเนื้อเยื่อต่างๆ ทำให้อ้วนเพราะอาการบวมน้ำ แต่หากเราดื่มน้ำมากเพียงพอ ร่ายกายก็จะเผาผลาญได้ตามปรกติ ลดการสะสมพลังงานในรูปเนื้อเยื่อไขมัน และไม่เกิดการคั่งค้างของน้ำและของเสียในร่างกายด้วย

ดังนั้น เราจึงควรดื่มน้ำให้มากเพียงพอ การดื่มน้ำมากไปบ้าง ดีกว่าดื่มน้อยเกินไป เนื่องจากร่างกายจะมีการขับออกตามธรรมชาติ ในคนปรกติควรดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว แต่หากคุณมีน้ำหนักมากกว่าปรกติเท่าใด ก็ควรเพิ่มการดื่มน้ำมากเท่านั้น ทุกๆ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมากกว่าปรกติ 10 กิโลกรัม ควรดื่มน้ำเพิ่ม 1 แก้วต่อวัน และสำหรับคนที่ใช้พลังงานจนเหงื่อออกมากๆ ก็ควรเพิ่มปริมาณน้ำมากขึ้นกว่านี้ด้วย

การดื่มน้ำควรจะเป็นน้ำเปล่าดีที่สุด ถ้าเป็นน้ำหวาน น้ำอัดลม ก็จะทำให้เราอ้วนได้มากขึ้นไปอีก หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ เหล่านี้จะมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ กลับทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำมากขึ้น

1. อย่าไปคนเดียว

พาเพื่อนไปด้วยเยอะๆ คุณจะได้ไม่ต้องกินทุกอย่างให้หมดคนเดียว เวลาที่อาหารหลายอย่างในร้านน่ากินทั้งนั้นไงล่ะ

2. มีลิมิตการกิน

ถ้าคุณเข้าร้านอาหารแบบบุฟเฟ่ต์ ให้ตักทุกอย่างที่คิดว่าจะกินไว้ใน 1 จานแรกเท่านั้น ไม่ให้เติมเกินกว่านั้น คุณจะได้เห็นปริมาณทั้งหมดที่จะกินแต่แรก และถ้าปรกติคุณเคยกินข้าวมิ้อนั้นๆ เท่าไหร่ ออกมากินข้างนอกก็อย่าลืมกินเท่าเดิม เพราะปริมาณอาหารที่เพิ่มขึ้นที่คุณกินเพื่อความบันเทิง มันมักจะไม่ได้ใช้ จะกลายมาเป็นไขมันล้วนๆ สะสมอยู่ในร่างกาย

3. พกรูปตัวเองตอนอ้วนและน่าเกลียดสุดๆ ไปด้วย

ถ้าคุณทานจนพอแล้ว แต่ยังห้ามใจตัวเองไม่ได้จริงๆ กับอาหารที่แสนจะเย้ายวนจานต่อไป วิธีนี้น่าจะช่วยได้ดี ควักรูปตอนอ้วนน่าเกลียดสุดๆ ออกมาวางบนโต๊ะให้เห็นชัดๆ แล้วบอกตัวเองว่า ถ้ากินอีกฉันคนเป็นแบบนั้นแน่ๆ

4. เลือกร้านอาหารสุขภาพ

ข้อได้เปรียบของการออกมาทานอาหารนอกบ้านก็คือ คุณสามารถเลือกทานได้อย่างหลากหลาย ลองอาหารสุขภาพ ที่มีผักและไฟเบอร์รสชาติดีอย่างอาหารเวียดนาม ?หรือพวกน้ำพริก หรือยำรวมมิตรต่างๆ น่าจะดีกว่าตรงเข้าร้านพิซซ่าเห็นๆ

5. ถามหาตะเกียบคู่ใจ

หรืออุปกรณ์อื่นๆ ที่จะทำให้กินได้ยาก เพราะการค่อยๆ กิน ทำให้อิ่มง่ายขึ้น เวลาอิ่มก็รู้ตัวทัน

6. เลือกเมนูเผ็ดๆ เข้าไว้

อาหารเผ็ดๆ ช่วยการเผาผลาญให้ดีขึ้นได้ และรสชาติที่เผ็ดยังช่วยให้คุณดื่มน้ำได้มาก ทำให้อิ่มเร็วด้วย วิธีนี้เวิรคมากสำหรับคนชอบกินเผ็ด แต่สำหรับคนที่ไม่กินเผ็ด ให้เริ่มจากน้อยๆ ก่อนก็ได้

7. ?อย่าสั่งน้ำหวานๆ

น้ำหวานๆ อย่าน้ำอัดลม หรือแม้แต่น้ำผลไม้ เพราะน้ำตาลจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันดีๆ นี่เอง สะสมในร่างกายคุณ ถ้านึกไม่ออกให้นึกถึงน้ำเปล่าไว้ ปลอดภัยที่สุด

8. รีดน้ำมันออกจากเมนู

หากเมนูเด็ดนั้นอุดมไปด้วยการทอดบนน้ำมัน หรือใส่เนยเยอะมากๆ คุณสามารถสั่งแม่ครัวได้ ว่าให้น้อยๆ ลงแค่ไหน จ่ายเงินแล้วอย่าเกรงใจ เพราะคนรับผิดชอบความอ้วนทั้งหมดก็เราเอง

9. เลือกจานเล็กไว้ก่อน

บางครั้งคุณสามารถสั่งได้ว่าจะสั่งชุดเล็กหรือชุดใหญ่ ถ้าคุณไปหลายคน ให้สั่งจานเล็กทุกคนแล้วแบ่งกันกิน คุณจะได้กินหลายอย่าง แล้วก็ไม่ต้องรับผิดชอบอาหารทั้งหมดคนเดียวด้วย

10. หากิจกรรมใช้พลังงานหลังกิน

ไหนๆ ก็ออกมากินนอกบ้านกับเพื่อนๆ แล้ว แทนที่จะตรงดิ่งกลับไปนอนดูทีวีที่บ้าน หลังจากกินอิ่มสักครู่ ลองหากิจกรรมช่วยเผาผลาญอาหารหน่อยก็ดีนะ คุณอาจจะใช้วิธีเดินช๊อปปิ๊งแถวนั้นสักครึ่ง หรือแดนท์ในดิสโก้ช่วยลดความอ้วนไปด้วย หรือไปร้องเพลงคาราโอเกะ ทดสอบพลังเสียง หรือไปโยนโบว์ลิ่ง ช่วยเพิ่มการใช้พลังงานของร่ายกาย และลดความอ้วนได้อย่างสนุกสนานด้วย

ตารางข้อมูลการใช้พลังงาน

เพศ, บุคคล	ปริมาณพลังงานที่ใช้ ( ต่อวัน )
ชายทั่วไป	1,800-2,000 แคลอรี่
ชายทำงานหนัก ,นักกีฬา	2,500-3,000 แคลอรี่
หญิงทั่วไป	1,500-2,500 แคลอรี่
หญิงทำงานหนัก ,นักกีฬา	2,000-2,500 แคลอรี่

พลังงานที่ได้รับจากอาหารที่บริโภค

รายการ	ปริมาณพลังงานที่ได้รับ ( แคลอรี่ )
ข้าวสวย 1 ถ้วย	230 แคลอรี่
ข้าวสวย 1 จาน	350 แคลอรี่
ก๊วยจั๊บ 1 ชาม	400 แคลอรี่
ข้าวต้มทรงเครื่อง 1 ถ้วย	230 แคลอรี่
แกงจืดผักกาดขาว 1 ถ้วย	110 แคลอรี่
แกงกระหรี่ไก่ 1 ถ้วย	365 แคลอรี่
ไข่ลูกเขย 1 ฟอง	160 แคลอรี่
นมจืด 1 กล่อง	160 แคลอรี่
กล้วยไข่เชื่อม 2 ลูก	180 แคลอรี่
ข้าวต้มมัด 1 คู่	320 แคลอรี่
ถั่วดำต้มน้ำตาล 1 ถ้วย	340 แคลอรี่
ส้ม 1 ผล	40 แคลอรี่
ลอดช่องน้ำกระทิ 1 ถ้วย	290 แคลอรี่
ส้มตำ 1 จาน	120 แคลอรี่
ต้มยำกุ้ง	50 แคลอรี่
ผัดผักบุ้งจีน ครึ่งถ้วย	75 แคลอรี่
ข้าวมันไก่	600 แคลอรี่
ข้าวหมูแดง	500 แคลอรี่
ข้าวขาหมู	450 แคลอรี่
ผัดซีอิ้วไส่ไข่	440 แคลอรี่
ผัดไทย 1 จาน	800 แคลอรี่
หอยทอดใส่ไข่	650 แคลอรี่

ขอบคุณตารางข้อมูลแคลอรี่จาก http://adia.exteen.com

ผู้เชี่ยวชาญแนะวิธีลดความอ้วน ควบคู่ไปกับการแก้ปัญหาโลกร้อน

วอชิงตัน-ผู้เชี่ยวชาญแนะ เดินไปทำงานช่วยลดความอ้วนไปพร้อมๆ กับการแก้ปัญหาโลกร้อน

สำนักข่าวเอพีรายงานเมื่อวันจันทร์ (12 พ.ย.) ว่าบรรดาผู้เชี่ยวชาญด้านสาธารณสุข และนักวิทยาศาสตร์ด้านสภาพอากาศสหรัฐ ได้แนะนำชาวอเมริกันว่าสามารถลดความอ้วนไปพร้อมๆ กับการคุ้มครองโลกจากภาวะโลกร้อนด้วยการเดิน หรือขี่จักรยานเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงต่อวันแทนการขับรถ

ทั้งนี้ นักวิทยาศาสตร์ได้คำนวณว่า ถ้าชาวอเมริกันทุกคนที่มีอายุระหว่าง 10-74 ปีเดินลดความอ้วนกันวันละครึ่งชั่วโมง แทนการขับรถ จะช่วยทำให้อัตราการปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ ซึ่งเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้โลกร้อนของสหรัฐลดลงถึงปีละ 64 ล้านตัน ทั้งยังช่วยประหยัดน้ำมันเชื้อเพลิงได้ราว 6,500 ล้านแกลลอน แถมชาวอเมริกันยังจะลดน้ำหนักได้กว่า 3,000 ล้านปอนด์อีกด้วย

ดร.โฮวาร์ด ฟรัมกิน ผู้อำนวยการศูนย์สุขภาพสิ่งแวดล้อมแห่งชาติ ในสังกัดศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (ซีดีซี) กล่าวว่า ซีดีซีกำลังพิจารณาว่าจะประชาสัมพันธ์ให้คนหันมาทำกิจกรรมที่ช่วยแก้ไขทั้งเรื่องภาวะโลกร้อน และลดความเจ็บไข้อันเนื่องมาจากโรคอ้วนได้ด้วยการออกกำลังกายทุกวัน อาทิ เดินไปโรงเรียนหรือเดินไปทำงาน

นอกจากนี้ ดร.ฟรัมกินรวมถึงผู้เชี่ยวชาญคนอื่นๆ ยังกล่าวด้วยว่า สภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลงไป ทำให้สุขภาพของประชาชนย่ำแย่ลงไปด้วย โดยองค์การอนามัยโลกประเมินว่า เมื่อปี 2543 มีคนเสียชีวิตจากไข้มาลาเรีย ท้องร่วง ขาดสารอาหาร และน้ำท่วม 1.6 แสนคน ซึ่งปัญหาเหล่านี้เลวร้ายลงอันเป็นผลมาจากภาวะโลกร้อน ทั้งยังคาดการณ์ด้วยว่าตัวเลขนี้จะสูงขึ้นในอนาคต

ว้าวๆๆ รู้อย่างนี้แล้ว สาวๆ คงต้องรีบลดความอ้วน ซึ่งเป็นวิธีที่สามารถทั้งลดความอ้วน และช่วยแก้ปัญหาโลกร้อนแล้วล่ะค่ะ ได้ประโยชน์หลายต่อทีเดียวนะเนี่ยะ ทั้งต่อตัวเองและส่วนรวม…
ขอบคุณข้อมูลจากหนังสือพิมพ์ คม ชัด ลึก

อ๊ะ…อย่าพึ่งเถียงว่าไม่มีเวลานะ เพราะวันนี้เรามีวิธีลดความอ้วน วิธีลดน้ำหนัก โดยการออกกำลังกายแบบที่เพื่อนๆ ต้องทำได้แน่นอนมาฝากค่ะ

ที่จริงแล้ว การออกกำลังกายเนี่ยะ เราไม่จำเป็นต้องไปที่ไหนไกลเลย ในชีวิตประจำวันก็ทำได้ค่ะ

ตัวอย่างกิจกรรมเหล่านี้ ช่วยเผาผลาญ 150 กิโลแคลอรี ดูในตารางด้านล่างค่ะ

์

สรุปก็คือ การทำงานบ้านหลายๆ อย่าง รวมๆ กันสัก 1 ชม. ก็สามารถเผาผลาญพลังงานส่วนเกินได้ถึง 150 กิโลแคลอรีแล้ว ออกกำลังกายง่ายๆ ได้ประโยชน์ แหมยังไม่เสียเงิน เสียเวลาด้วย คุ้มน่าดูนะเนี่ยะ ว่าแต่ หลังออกกำลังกายอย่ากินแบบสวาปามเข้าไปล่ะ ไม่มีทางผอมแน่ๆ หลังจากทีคุณเหนื่อยมากๆ เนี่ยะ ให้กินน้ำเปล่าก่อนซัก 2 แก้ว คุณจะรู้สึกดีขึ้นนะ แต่ถ้ายังหิวอีกล่ะก็ ลองกินอาหารตามสูตรอาหารลดความอ้วนที่เราเคยแนะนำไปก็ได้ค่ะ

แต่สำหรับการออกกำลังกาย กับคนที่อายุเยอะ หรือร่ายกายอ้วนมาก ไม่ควรออกเยอะ หรือหักโหมจนเกินไป หรือการออกกำลังที่ต้องใช้แรงกระชากมากๆ ค่ะ? เพราะจะมีผลเสียเรื่องของข้อต่อเสื่อม ซึ่งขอเตือนไว้ก่อนว่าจะเกิดผลเสียมากกว่าผลดีนะคะ ดังนั้น คนที่อ้วนมากๆ จึงควรลดน้ำหนักโดยลดปริมาณการกิน ในอ้วนลดลงระดับหนึ่งก่อน จะเริ่มออกกำลังกาย จะดีกว่าค่ะ

1.กินโปรตีนไม่เพียงพอ โดยเฉพาะในช่วงเช้า

คุณควรจะได้รับโปรตีนอย่างน้อย 0.4 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ หากได้รับน้อยเกินไป ร่างกายจะไม่สามารถซ่อมแซมส่วนสึกหรอ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ร่ายกายของคุณต้องการโปรตีน

2.ไม่รับประทานอาหารเช้า

วิธีลดความอ้วนโดยไม่ทานอาหารเช้านั้นไม่ใช่วิธีที่ถูกต้อง ร่างกายคุณควรได้รับอาหารเช้าที่มีประโยชน์ และพอเพียง ไม่ใช่แค่น้ำอัดลม หรือขนมขบเคี้ยว แต่ควรจะเป็นอาหารที่มีประโยชน์อย่าง ไข่ นม ผลไม้ เนื้อสัตว์ เพราะร่ายกายและสมองของคุณจำเป็นต้องใช้สารอาหารเหล่านี้ในการทำงาน

3.การงดอาหารในมื้ออื่นๆ เนื่องจากไม่มีเวลา

บางครั้งคุณอาจจะติดประชุมตลอดทั้งวัน และไม่ได้กินอาหารติดต่อกัน 6 ชม. ทำให้เมื่อกลับมากินอีกครั้งคุณจะหิวมาก และกินมากกว่าเดิมด้วย ซึ่งเมื่อร่างกายเผาผลาญ และนำไปใช้เป็นพลังงานไม่ทัน มันก็จะสะสมเป็นไขมันในร่างกาย

4.กินแต่แป้ง

กินพวกโดนัท อย่างเดียว หรือกินกับน้ำส้ม นี่คืออาหารเช้าที่ไม่ควรทาน เนื่องจากมันจะทำให้น้ำตาลในเลือดสูง และฮอร์โมนอินซูลินจะถูกกระต้นให้ผลิตมากขึ้น และเป็นตัวส่งสัญญาณให้หยุดการเผาผลาญอาหาร และสะสมไขมัน จะดีกว่าถ้าเปลี่ยนเป็นไข่สักฟองกับผลไม้

5.มีขนมซองๆ ติดกระเป๋าตลอดเวลาเพื่อกินระหว่างมื้อ

วิธีลดความอ้วนคือคุณต้องหยุดแผนการกินขนมถุง เพื่อรองท้องระหว่างมื้อ คุณควรเปลี่ยนมากินอาหารมื้อหลักให้ถี่ขึ้นแทน โโยซอยแต่ละมื้อให้ย่อยน้อยๆ ลง เพื่อร่างกายจะได้เผาผลาญแครอลี่ได้ดีขึ้น

6. กินอาหารถูกๆ ที่มีแต่แป้ง

ไม่ว่าจะเป็น มันฝรั่งอบกรอบ คุกกี้ ป๊อปคอร์น และขนมปังขาว ซึ่งเต็มไปด้วยแคลอรี่ ซึ่งเป็นตัวเพิ่มน้ำตาลในเลือด

7. หลงกลอาหาร Fat-free

ไม่ใชว่าอาหารทุกอย่างที่เขียนข้างขวดว่าพร่องมันเนย จะทำให้คุณกินมากเท่าไหร่ก็ได้โดยไม่มีขอบเขต เพราะนั่นอาจจะทำให้คุณได้ รับน้ำตาลปริมาณมากก็ได้

8. การไม่กินปลา

โดยปรกติน้ำมันจากพืชดีกว่าน้ำมันจากสัตว์ แต่ก็มีข้อยกเว้น เพราะน้ำมันในปลา โดยเฉพาะปลาที่มีโอเมก้า 3 สูง อย่างเช่น ปลาแซนมอน ปลาทู ดีกว่าน้ำมันจากพืชมาก ซึ่งคุณควรจะได้รับสัปดาห์ละหลายๆครั้ง

9. ดื่มน้ำไม่เพียงพอ

น้ำมีส่วนช่วยในปฏิกริยาการใช้พลังงานต่างๆ ในร่างกาย ปริมาณน้ำขั้นต่ำที่ร่างกายที่ไม่ได้ทำกิจจกรรม ควรได้รับ คือ 12 แก้วขนาด 6 ออนด์ ต่อวัน แต่ถ้าร่างกายคุณทำกิจกรรมต่างๆ จะต้องบวกเข้าไปอีก 6 ออนทุกๆ 15 นาที

10. การเลือกซื้ออาหารบนชั้นวางในซุปเปอร์มาเก็ต

อาหารเหล่านี้โดยมากจะเป็นอาหารขยะ เป็นอาหารที่ผ่านการใช้สารเคมีและกระบวนการผลิต และการเก็บรักษาอาหารต่างๆ สิ่งต่างๆ เหล่านี้ มีคุณค่าทางอาหารสู้อาหารสดไม่ได้เลย

7. วิธีลดความอ้วน โดยการกินโปรตีน ในสัดส่วนที่มากๆ

กินพวกแป้ง อย่างข้าว ขนมปัง เส้นก๋วยเตี๋ยวให้น้อยลง กินไขมัน และน้ำมันให้น้อยลง อย่างพวกของทอดที่อมน้ำมันนี่เอาไปไกลๆ เลย แต่ให้กินโปรตีนให้มาก เพราะอะไรหน่ะหรอ ก็เพราะเจ้าโปรตีนพระเอกของเรา จะช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื้อ ส่วนที่สึกหรอภายในร่างกายของเรา ถ้าเราลดน้ำหนักแต่ไม่กินโปรตีน ร่างกายเราจะซูบ และเหี่ยวย่น ไม่สดใส อีกอย่าง ส่วนที่ทำให้ร่างกายเกิดการใช้พลังงาน ก็คือกล้ามเนื้อทั้งหลายของเรา ซึ่งเป็นโปรตีนนะคะ การที่เรามีกล้ามเนื้อมากๆ ทำให้เรามีตัวช่วยในการใช้พลังงานมากขึ้น เพราะกล้ามเนื้อพวกนี้ ต่อให้เรานอนอยู่เฉยๆ เค้าก็ต้องใช้พลังงานค่ะ ดังนั้น ด้วยการเพิ่มกล้ามเนื้อให้แน่น เราจึงใช้พลังงานเพิ่มได้ โดยไม่ต้องออกกำลังกายเพิ่มเลย แต่ไม่ให้กินโปรตีนอย่างเดียว โดยไม่กินอย่างอื่นนะ เพราะเวลากินโปรตีนมากๆ จะเกิดกรดมากเกินไป และการกินอาหารไม่ครบ 5 หมู่ยังทำให้เสียสุขภาพด้วย ร่างกายควรจะได้รับสารอาหารทุกชนิดนะจ๊ะ

8. วิธีลดความอ้วน โดยกินอาหารที่ช่วยให้อิ่มได้นานๆ

อย่างพวกเบเกอรี่เนี่ยะ ให้พลังงานเยอะมากๆ แถมกินแล้วหิวเร็วด้วยนะ ยิ่งกินก็ยิ่งอ้วนค่ะ วิธีลดความอ้วนก็คือ เราต้องกินอาหาร ที่ให้พลังงานน้อยๆ แต่อิ่มนานๆ อย่างเช่นผลไม้ที่กากใยเยอะๆ อย่างส้ม แอปเปิ้ล พวกนี้ หรือกินพวกธัญพืชก็ดีค่ะ เช่น เม็ดแมงลัก ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง หรือขนมปังโฮลวีต

9. วิธีลดความอ้วน โดยเลิกนิสัยกินน้ำหวานหลังอาหาร

ไม่ว่าจะน้ำอัดลม น้ำผลไม้ ก็มีน้ำตาลสูงทั้งนั้น ถ้าจะกินให้กินน้ำเปล่าแทน หรือถ้ามันไม่อิ่มจริงๆ กินผลไม้เป็นลูกๆ ไปเลยดีกว่านะคะ เพราะกากใยในผลไม้ทำให้เราอิ่มได้นานค่ะ

10. วิธีลดความอ้วน โดยปฏิเสธการไปงานปารตี้

ทุกครั้งที่มีงานปาร์ตี้ หรืองานเลี้ยง ก็มักจะมีอาหารมื้อใหญ่ ซึ่งทำให้คุณอ้วนได้เสมอ ถ้าคุณเป็นหนุ่มสาวสังคมจ๋า คุณควรปฏิเสธการไปงานปาร์ตี้บ้างก็ดีนะ หรือถ้าเลี่ยงไม่ได้ จะต้องไปจริงๆ ก็พยายามอย่างไปกินมาก ลองหาแก้วน้ำเปล่าซักแก้ว (ย้ำว่าน้ำเปล่าเท่านั้นนะคะ ห้ามน้ำอัดลมหรือน้ำผลไม้นะ) เอามาถือติดมือไว้ แล้วจิบน้ำไปเรื่อยๆ ตลอดงาน น่าจะทำให้คุณกินอาหารได้น้อยลงบ้างค่ะ มาเขียนวิธีลดความอ้วนต่อตามที่สัญญาไว้ จนครบ 10 ข้อจนได้นะเนี่ยะ แต่ว่าจริงๆ ก็น่าจะมีเยอะกว่านี้นะคะ เอาเป็นว่าถ้าใครคิดออกอีกก็แชร์กันบ้างนะคะ ทำบุญให้คนไทย ไร้พุง หุหุ

1. ของไม่อร่อยไม่ต้องฝืนใจกิน

สมมุติว่าคุณแยมโรลไป 1 คำ แล้วพบว่ามันรสชาดแย่มาก อย่าฝืนกินต่อค่ะ ให้หยุดแค่นั้นเลย คำเดียวพอแล้ว นอกจากว่ามันจะอร่อยจริงๆ อาจจะกินต่ออีกหน่อย การที่เรากินของไม่อร่อยเพราะเสียดายของนั้น ทำให้เราไม่เหลือที่ให้อาหารอร่อยๆ นะจ๊ะ

2. ถ้าไม่หิวอย่ากิน

บางคนกินไม่ใช่เพราะหิว แต่เพราะความยากมากกว่า รู้สึกไม่ดีถ้าไม่มีอะไรเคี้ยวผ่านปาก ถ้าคุณเป็นอย่างนี้ ขอแนะนำว่าควรจะหาอะไรก็ได้ที่ไม่ให้พลังงานมาเคี้ยวแก้เหงาปาก อย่างหมากฝรั่งที่ใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาลอะไรพวกนี้ หรือพวกแตงไทยแตงกวาก็ยังดี จะได้อ้วนน้อยๆหน่อยค่ะ

3. อาหารที่เหลือในจานของลูกๆ อย่ากิน

สังเกตไหมว่า ผู้หญิงเราเวลาแต่งงานมีลูกแล้วมักจะอ้วน ทั้งที่ตอนสาวๆ ไม่มีวี่แววว่าจะอ้วนเลย นั่นก็เป็นเพราะคุณแม่ส่วนใหญ่เวลาที่ลูกๆ เบื่ออาหาร หรือกินข้าวไม่หมดจะเกิดอาการเสียดายของไงล่ะ ก็เลยกวาดทุกสิ่งที่เหลือลงกระเพราะตัวเอง แบบนี้จะผอมได้ไงล่ะคะ
วิธีลดความอ้วนของกรณีนี้ก็คือ จะต้องคิดอยู่เสมอว่ากระเพาะอาหารของเราไม่ใช่ถังขยะทิ้งเศษอาหารที่เหลือ
ถ้าจะเสียดายอาหารสู้เสียดายค่ายาลดความอ้วน หรือเสียเวลาไปออกกำลังกายลดพุงดีกว่านะ

4. วิธีลดความอ้วนโดยทำให้หิวช้าลง

สำหรับคนที่จะทรมานเพราะทนหิวไม่ไหว ขอแนะนำวิธีนี้แล้วกัน ให้กินน้อยๆ แต่บ่อยๆ เช่นว่าปกติคุณกิน 3 มื้อหนักๆ มื้อเช้า มื้อกลางวัน มื้อเย็น ก็ให้เปลี่ยนมากิน 5 มื้อ โดยเพิ่มมื้อระหว่างมื้อขึ้นมา กินมื้อละน้อยๆ แค่ให้พอไม่หิวก็พอ

5. วิธีลดความอ้วนโดยดื่มน้ำก่อนกินข้าว

วิธีลดความอ้วนแบบนี้ ทำให้คุณลดความอ้วนได้อย่างรวดเร็ว เพราะจากประสบการณ์ของผู้เขียน ถ้ากินน้ำไปปุ๊บก็อิ่มไปมากแล้ว อาจจะกินได้แค่ครึ่งเดียว แล้วถ้าคุณกำลังลดน้ำหนักอยู่ คุณก็ไม่ควรกวาดอาหารที่เหลือลงกระเพราะเมื่อคุณอื่มแล้ว
ท่องไว้ค่ะ ว่าเสียค่าอาหารที่เหลือดีกว่าเสียเงินไปลดความอ้วน

6. วิธีลดความอ้วนโดยกินช้าๆ เคี้ยวนานๆ

การค่อยๆ กินช้าๆ จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเมื่อคุณอิ่มพอดี แต่การกินแบบรีบๆ แม้ว่าคุณจะอิ่มแล้ว แต่ร่างกายไม่ทันส่งสัญญาณว่าอิ่ม ทำให้คุณกินต่อไปได้เรื่อยๆและการเคี้ยวนานๆ ช่วยทำให้อาหารถูกบดอย่างละเอียด ส่งผลให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ดียิ่งขึ้นด้วย

ลองสังเกตตัวเองดูนะคะ ว่าคุณเป็นแบบข้อไหนบ้าง และถ้าคุณเลิกพฤติกรรมชวนให้อ้วนเหล่านี้ได้ คุณก็มีแนวโน้มว่าจะสวยจะหล่อขึ้นได้ในไม่ช้าค่ะ
จริงๆ แล้ววิธีวิธีลดความอ้วนน่าจะมีมากกว่า 6 ข้อนี้ แต่ว่าตอนนี้นึกไม่ออกแล้วล่ะ ถ้านึกออกจะมาเขียนต่อตอนที่ 2 นะคะ (ก็เลยขึ้นว่า ตอนที่ 1 ไว้ก่อน อิอิ)
ถ้าใครมีประสบการณ์ หรือมีวิธีลดน้ำหนัก วิธีลดความอ้วนโดยการกินที่เด็ดๆ มากกว่านี้ก็เอามาแชร์กันได้นะคะ
หรือถ้าใครเอาวิธีพวกนี้ไปใช้แล้วได้ผลยังไง ก็เอามาเขียนไว้ที่ Comment บ้างได้นะคะ คนเขียนจะได้มีกำลังใจเอามาเล่าต่อ เพื่อให้คนไทยไร้พุง อิอิ

และสิ่งที่ทานไม่สะสม ที่สำคัญไม่ควรทานอะไรที่หวานๆ มันๆ เช่นพวกขนมเบเกอรี่ทั้งหลาย ทั้งเค้ก คุกกี้ ตัวอ้วนทั้งนั้น ถ้ากินบ่อยๆ จะทำให้อ้วนได้อย่างไม่ต้องสงสัยเลยทีเดียว เพราะความมัน หรือน้ำมันนั้นให้พลังงานสูงกว่าอาหารธรรมดาค่ะ อย่างพวกแป้ง และโปรตีนจะให้พลังงาน 4 กิโลแคลอรี่ แต่น้ำมันให้พลังงานสูงถึง 9 กิโลแคลอรี่ทีเดียว แต่คุณควรรับประทานผักผลไม้เนื่องจากอาหารพวกนี้มีกากใยสูงค่ะ ซึ่งกากใยอาหารจะไม่ถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย และยังพองน้ำ ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มด้วย จึงทำให้คุณอิ่ม และไม่อ้วนค่ะ

เวลารับประทานผลไม้เนี่ยะ ก็ต้องระวังนะคะ เพราะบางคนชอบทานควบคู่กับพริกน้ำตาล หรือเกลือ ซึ่งไม่ดีต่อน้ำหนักของคุณเลย เกลือจะทำให้บวมน้ำ และพริกจะทำให้คุณอยากกินน้ำ การกินของแบบนี้มากๆ ทำให้ร่างกายอาจจะขจัดน้ำออกไม่หมด และอ้วนเพราะบวมน้ำได้ค่ะ ทางที่ดีควรเปลี่ยนมาทานผลไม้เปล่าๆ ดีกว่า ส่วนการทานน้ำผลไม้ก็จะทำให้อ้วนเช่นกันค่ะ เพราะมันไม่มีกากใยเลย วิธีลดความอ้วนที่ดีกว่าคือการกินผลไม้ทั้งลูก ไม่ใช่กินแต่น้ำผลไม้ ซึ่งคุณจะได้แต่น้ำตาล ซึ่งน้ำตาลส่วนใหญ่ที่ทานเข้าไป ก็จะถูกร่ายกายเปลี่ยนเป็นไขมัน และทำให้อ้วนค่ะ

ยิ่งเครียดก็ยิ่งทานเข้าไปเพื่อระบายออก ?วิธีที่ดีกว่าคือไม่เครียดเลยเป็นดีที่สุด แล้วจะทำอย่างไรล่ะ ในเมื่อความเครียดมี

เยอะเหลือเกิน วันนี้เรามีวิธีลดความเครียด จากนิตยสารชีวจิตมาฝากค่ะ

4 เคล็ดลับลดเครียดจากข่าวร้ายๆ

1. งดอ่านหนังสือพิมพ์
คงไม่มีใครปฏิเสธว่าพาดหัวตัวโตบนหน้าหนังสือพิมพ์ ทำให้ใจเราเต้นระทึกอญ่บ่อยๆ และไม่ว่าเราจะมีความรู้สึกไปทาง

ด้านใด ก็ล้วนแต่สร้างความเครียดให้เราอยู่ลึกๆ ทั้งสิ้น การงดอ่านหนังสือพิมพ์เสียบ้างจึงเป็นการช่วยลดปริมาณความคิดเชิง

ลบเข้าฟูจิตใจและอารมณ์ของเราได้
2. ปิดโทรทัศน์เสียบ้าง
การได้ดู ได้ฟัง ภาพและเสียงของเหตุการณ์ต่างๆ ที่มีความรุนแรงหรือสลดหดหู่ ซึ่งแพร่ภาพทาง
โทรทัศน์นั้น นอกจากจะสร้างความเครียดแล้ว เชื่อไหมคะว่าอาจติดตาติดใจคุณไปนานถึง 5-10 ปี เพราะฉะนั้นควรพิถีพิถัน

ในการเลือกรับชม ส่วนบ้านไหนเคยขินกับการเป็ดโทรทัศนว้นพื่อจะได้ไม่พลาดสถานการณ์ ข่าวสารต่างๆ ก็ลองสังนกตกันดู

สักนิดว่าตัวเราเองและคนข้างๆ เครียดง่ายหรือเปล่า ถ้าเป็นอย่างที่ว่า ลองปิดโทรทัศน์บ้างนะคะ
3. พูดแต่สิ่งดีๆ
เมื่อดูข่าวแล้ว การวิพากษ์วิจารณ์มักจะตามมาอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แม้บางครั้งเหตุการณ์นั้นได้จบลงแล้ว
หรือไม่สามารถแก้ไขอะไรได้ วันนี้ลองติดตามข่าวด้วยมุมมองใหม คือ พูดแต่สิ่งดีๆ แม้จะเป็นเรื่องร้ายก็ให้คิดว่าเป็น

อุทาหรณ์ นำมาปรับประยุกต์ใช้ ไม่ใฟอารมณ์กับข่าวหรือคนในข่าวให้มากจนเกินไป เมื่อคุยกันพูดกันแต่สิ่งดีๆ ก็จะช่วยลด

องศาความเครียดทั้งของตัวเองและคนที่เราคุยด้วยลงไปได้มากแล้วค่ะ
4. รับข่าวดีทุกวัน
หากต้องเสพข่าวทกๆวัน ขอให้หาข่าวดีๆ ไม่ว่าจะอยู่ในกรอบเล็กกรอบน้อยในหน้าหนังสือพิมพ์ที่นำเสนอ
เรื่องเชิงบวกอ่านด้วย หากดูโทรทัฑน์ก็หลับมาดูรายการสนุกๆบ้างก็ดีค่ะ เพื่อเป็นการลดความเครียด และเติมสิ่งดีๆ เข้าไปใน

อารมณ์และจิตใจทุกๆวัน

ถึงข่างจะเครียด ก็ต้องบริหารอารมณ์และจิตใจตัวเองไม่ให้เครียดตามข่าวนะคะ ยิ่งสำหรับคนที่เครียดแล้วกินเยอะๆด้วย

เดี๋ยวจะอ้วนไม่รู้ตัว แล้วก็ต้องมาเสียสุขภาพ เสียเวลาหาวิธีลดความอ้วนอีก

ข้อมูล : นิตยสารชีวจิต