ถึงแม้เราจะหุ่นดีแบบจานด่วนไม่ได้ แต่ก็ยังมีโปรแกรมการออกกำลังกายที่ใช้เวลาไม่มาก เหมาะกับผู้ที่ไม่มีเวลามากนักในแต่ละวัน และสามารถทำให้คุณหุ่นดีขึ้นได้ถ้าทำเป็นประจำควบคู่ไปกับการลดแคลอรีในอาหาร โปรแกรมออกกำลังกาย 6 ขั้นตอนต่อไปนี้ สามารถทำได้ในเวลาเพียง 15 นาที หัวใจสำคัญคือการทำแต่ละท่าอย่างถูกต้องเพื่อให้ได้ผลต่อร่างกายอย่างแท้จริง นอกจากนี้มันยังไม่ต้องการอุปกรณ์อะไรหรูหรา ไม่จำเป็นต้องเป็นสมาชิกฟิตเนสราคาแพง แต่สามารถเล่นได้ที่บ้าน หรือสวนสาธารณะใกล้บ้าน โดยท่าบริหารแต่ละท่าควรทำซ้ำ 8-12 ครั้ง ถ้าพร้อมแล้วก็เริ่มได้เลยจ้า

ขั้นที่ 1 วอร์มอัพ
ใช้เวลา 2-3 นาทีในการวอร์มอัพด้วยการเดินเล็กน้อยถ้าทำที่บ้านก็เดินไปรอบๆ ห้อง หรือวิ่งอยู่กับที่ ให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น

ขั้นที่ 2 โหนบาร์
ตามสวนสาธารณะต่างๆ หรือสนามเด็กเล่นมักจะมีบาร์เดี่ยวสำหรับโหน ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยม ได้ใช้กล้ามเนื้อหลักๆของร่างกายหลายส่วนบน วิธีการก็คือกางแขนกว้างเท่าช่วงไหล่ หงายฝ่ามือจับราวและดึงตัวเองขึ้น ถ้าอยู่ที่บ้านอาจโหนวงกบประตูหรือบันไดแทนก็ได้

ขั้นที่ 3 วิดพื้น
ท่าวิดพื้นเป็นหนึ่งในการออกกกำลังกายทั่วร่างที่สุดยอด ซึ่งสามารถทำได้โดยไม่ต้องอาศัยอุปกรณ์อะไร แค่นอนคว่ำกับพื้นและวางฝ่ามือลงบนพื้น รักษาหลังให้ตรงเสมอ แล้วดันตัวเองขึ้นกระทั่งศอกตรงเกร็งกล้ามเนื้อค้างไว้ 1-2 วินาที จึงค่อยลดตัวลงจนกระทั่งร่างกายเกือบแตะพื้น แล้วดันตัวเองขึ้นอีกครั้ง แต่ถ้าไม่เคยทำการทำท่าวิดพื้นโดยคุกเข่ากับพื้นจะง่ายกว่าแต่ถ้ายังรู้สึกว่ายากอยู่ ลองวางมือกับกำแพงแล้วดันตัวออก เมื่อเริ่มทำได้ให้คุณเปลี่ยนมาจับโต๊ะ หรือเก้าอี้แทน ฝึกไปจนกระทั่งคุณสามารถทำท่านี้บนพื้นได้ จำไว้ว่าให้คอ หลัง และขาเป็นเส้นตรงเดียวกันเสมอ

ขั้นที่ 4 ท่า Squat และท่า Lunge
นี่เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกาย ในการทำท่า Squat เริ่มต้นด้วยการยืนแยกขาเท่าความกว้างของฃไหล่ปลายเท้าชี้ออกข้างลำตัวเล็กน้อย งอเข่าจนกระทั่งต้นขาขนานกับพื้น จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่ม สำหรับท่า Lunge ?แล้วก้าวยาวๆ ไปข้างหน้าสัก 1-2 ฟุต ให้ลำตัวตั้งตรงเสมอ และเข่าไม่ควรยื่นออกไปเกินหัวแม่เท้า กลับสู่ท่าเริ่ม และทำซ้ำ

ขั้นที่ 5 ท่าครันช์ (Sit up)
นี่เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง เริ่มด้วยการนอนหงายบนพื้น ประสานมือรองไว้ใต้ศรีษะ หรือไขว้มือไว้ที่หน้าอก งอเข่า วางเท้าราบบนพื้น เกร็งหน้าท้อง ยกศรีษะและไหล่ขึ้นเหนือพื้น กลับสู่ท่าเริ่มต้นแล้วทำซ้ำ

ขั้นที่ 6 ท่าเหยียดหลัง
หลังจากจบท่าครันช์ให้พลิกตัวนอนคว่ำ และทำท่าเหยียดหลังต่อกันไป วางแขนไว้ใต้คางหรือวางแนบข้างลำตัว ค่อยๆ ยกไหล่ขึ้นเหมือนงูแผ่แม่เบี้ย กดต้นขาให้แนบพื้นไว้ และอย่ายืดหลังจนเกินไป จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้นแล้วทำซ้ำ

อย่าลืมนะคะ การออกกำลังกายจะได้ผล เมื่อทำทุกๆ วัน วันละ 15 นาทีก็ยังดีนะคะ เพราะนอกจากจะหุ่นสวย ได้ลดความอ้วนแล้ว ยังทำให้เรามีสุขภาพที่ดีด้วยค่ะ อย่าลืมทำทุกขั้นตอนวิธีการ เพื่อจะได้ลดทุกส่วนอย่าถ้วนทั่วค่ะ ขอให้ทุกคนมีหุ่นสวยสุขภาพดีสมใจค่ะ บายๆ ^^